Yerberito

Formas naturales de controlar la hipertensión

Consumir chocolate oscucro o cacao hace que los vasos sanguíneos se dilaten, por lo que reduce la presión.
Por: Nexo Sano
viernes, 02 abril 2021
Cortesía | Si la presión arterial alta no se controla, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Si la presión arterial alta no se controla, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Hay varias cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial naturalmente:

• Camina y haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular ayuda a que el corazón se fortalezca y sea más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presión en las arterias.

• Reduce tu consumo de sodio

En el mundo se consumen grandes cantidades de sal. Esto se debe a los alimentos procesados y preparados. Se ha demostrado que la sal esta relacionada con la presión arterial alta y eventos cardíacos, como el accidente cerebrovascular.

• Bebe menos alcohol

El consumo de alcohol puede aumentar la presión arterial. El alcohol está relacionado con el 16 % de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.

• Potasio

Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Algunos de estos alimentos son:

– Vegetales de hojas verdes, tomates, papa y batatas
– Melones, bananas, aguacates, naranjas
– Lácteos
– Pescado
– Frutos secos
– Frijoles

• Consume chocolate oscuro o cacao

Son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, por lo que reduce la presión arterial. Consumirlo con moderación.

• Pierde peso

La pérdida de peso puede reducir significativamente la presión arterial alta.

• Elimina el azúcar añadido y los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, aumentan la presión arterial. Las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a reducir los niveles.

• Calcio

Las dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arterial. Puedes obtener calcio de los vegetales de hoja verde oscura y productos lácteos.

• Magnesio

Es un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial. Se encuentra en alimentos integrales, tales como legumbres y granos integrales.

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