Formas naturales de controlar la hipertensión
Si la presión arterial alta no se controla, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Hay varias cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial naturalmente:
• Camina y haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular ayuda a que el corazón se fortalezca y sea más eficiente al bombear sangre, lo que disminuye la presión en las arterias.
• Reduce tu consumo de sodio
En el mundo se consumen grandes cantidades de sal. Esto se debe a los alimentos procesados y preparados. Se ha demostrado que la sal esta relacionada con la presión arterial alta y eventos cardíacos, como el accidente cerebrovascular.
• Bebe menos alcohol
El consumo de alcohol puede aumentar la presión arterial. El alcohol está relacionado con el 16 % de los casos de presión arterial alta en todo el mundo.
• Potasio
Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Algunos de estos alimentos son:
– Vegetales de hojas verdes, tomates, papa y batatas
– Melones, bananas, aguacates, naranjas
– Lácteos
– Pescado
– Frutos secos
– Frijoles
• Consume chocolate oscuro o cacao
Son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, por lo que reduce la presión arterial. Consumirlo con moderación.
• Pierde peso
La pérdida de peso puede reducir significativamente la presión arterial alta.
• Elimina el azúcar añadido y los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, especialmente el azúcar, aumentan la presión arterial. Las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a reducir los niveles.
• Calcio
Las dietas ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arterial. Puedes obtener calcio de los vegetales de hoja verde oscura y productos lácteos.
• Magnesio
Es un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial. Se encuentra en alimentos integrales, tales como legumbres y granos integrales.
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