¿Nos ayuda el magnesio a dormir mejor?
Se pueden encontrar personas promocionando sus beneficios para la relajación, para los dolores musculares, para mejorar la frecuencia cardiaca y, sobre todo, para superar los problemas del sueño.
Pero, más allá de la fama reciente que se ha ganado este mineral gracias a las tendencias actuales, es importante saber que el magnesio es uno de los ingredientes clave para el funcionamiento correcto de nuestro cuerpo en general.
“El magnesio es un mineral esencial, contribuye a la salud neurológica, regula la parte cardíaca y es necesario para múltiples funciones bioquímicas”, le explicó a BBC News Mundo el nutricionista Ricardo Calle.
Esto tampoco quiere decir que sea un mineral que podamos consumir en exceso: como cualquier vitamina o mineral, un exceso en la ingesta de magnesio puede traer efectos indeseados a futuro.
Lo que se dice
Los beneficios que se le adjudican al magnesio en redes tienden a ser tajantes: “mejora tu sueño ya”, “relaja al instante”, “alivia tu ansiedad”.
“Las personas pueden pasar años con insomnio tratando de buscar diferentes cosas… y se sienten atraídas a soluciones como el magnesio porque es tan accesible”, dice.
El problema, añade, es que en redes “pueden tomar un solo estudio… y lo venden como algo milagroso… y una persona dice ‘esto no te va a hacer nada, es natural'”.
Padilla explica que, hasta el momento, no hay información científica suficiente como para asegurar que el magnesio ayude a las personas a combatir el insomnio.
El nutricionista Calle coincide en que es mejor proceder con prudencia en lo que se refiere a suplementos.
Sí, el magnesio participa en procesos que percibimos como la relajación, pero eso no lo convierte en una pastilla mágica para cualquiera ni en cualquier dosis:
“Ayuda a bajar la intensidad de la excitación neuronal… y disminuye la probabilidad de arritmias… pero todo esto depende bastante de cómo ya está el magnesio previamente”, indica Calle.
Qué tipos de magnesio hay y cómo elegir
En el estante abundan nombres: citrato, bisglicinato, óxido.
Lo que más cambia entre ellos es la absorción y la tolerancia, pero lo importante es discutir cada caso primero con un médico.
“El citrato de magnesio se absorbe mejor que el bisglicinato… hay otras personas que tienen mejor tolerancia al bisglicinato”, explica Calle.
En la práctica, se elige la forma que se tolere mejor y que declare claramente su contenido.
Aquí ambos consultados por BBC Mundo insisten en un criterio sencillo para no confundirse: mirar la etiqueta y buscar magnesio elemental.
“Lo importante es la cantidad de magnesio elemental que tenga esa presentación, porque en base a eso… tengo que tener en cuenta cuáles son las dosis adecuadas y cuáles son las peligrosas”, dice Calle.
Un frasco puede afirmar “citrato de magnesio 1.000 mg”, pero eso no significa 1.000 mg de magnesio elemental.
Padilla añade otro aviso útil para compradores: los suplementos no están regulados como los fármacos por lo que no necesariamente toda la información que suministran incluye todos los datos relevantes.
Qué es cierto (y qué no) sobre el sueño y la relajación
Para Padilla, aún falta más conocimiento sobre los beneficios de la suplementación de magnesio para dormir mejor: “La literatura todavía está limitada… no se ha concluido completamente que el magnesio [como se promociona] te va a ayudar completamente con el sueño”.
Pero explica por qué se cree que puede haber una relación entre este mineral y nuestro descanso:
El magnesio se relaciona con el sistema GABA -un neurotransmisor que favorece la calma- y puede “bajar los niveles de cortisol, que son los niveles de ansiedad y estrés y, por ende, mejorar el sueño”.
Hay casos concretos en los que puede facilitar el descanso de forma indirecta. Padilla menciona un estudio con óxido de magnesio en personas con espasmos de piernas nocturnos; si se reduce el malestar muscular, es más fácil dormir.
Desde la fisiología, Calle explica que el magnesio “estabiliza la excitabilidad neuronal” y “contrarresta los efectos del calcio” en músculo y corazón.
Por eso alguien con déficit de este mineral puede sentirse más tranquilo o con menos calambres cuando normaliza sus niveles.
Si dichos niveles ya están bien, el magnesio no sigue sumando beneficios, ya que el organismo tiende a eliminar el exceso.
Ten la información al instante en tu celular. Únete al grupo de Diario Primicia en WhatsApp a través del siguiente link: https://chat.whatsapp.com/
También estamos en Telegram como @DiarioPrimicia, únete aquí:https://t.me/