¿Insomnio? Nueces para conciliar el sueño

Las nueces tienen múltiples beneficios debido a la composición específica de sus micronutrientes, según una revisión científica publicada en ‘Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care’.

Los investigadores españoles y autores del estudio, María Izquierdo, Emilio Ros y Aleix Sala-Vila, atribuyen los beneficios derivados de una matriz compleja como son las nueces a la sinergia de varios o todos sus componentes bioactivos, y no a un solo nutriente aislado.

Gracias a sus micronutrientes, “las nueces podrían considerarse un componente integral”, que se puede incorporar “a la alimentación de cada día para ayudar a mantener una buena salud” afirma el doctor Emilio Ros.

La cantidad significativa de ácido alfa-linolénico (ALA) de las nueces es uno de los componentes que hacen único a este fruto seco, así como su alto contenido de melatonina, polifenoles y otros elementos, como ciertos minerales, fitoesteroles y gamma-tocoferol, la forma más activa de vitamina E.

En conjunto, estos nutrientes y componentes bioactivos están implicados en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y en la mejoría de la función cognitiva y la salud intestinal, así como en acciones antioxidantes y antiinflamatorias.

Nueces para el insomnio

Las nueces contienen melatonina, una hormona producida naturalmente por el cuerpo que regula el ritmo circadiano. Consumirlas puede aumentar los niveles de esta hormona en el organismo, lo que ayuda a sincronizar el reloj interno y promover un sueño saludable.

Además de la melatonina, también son una fuente natural de magnesio. Este desempeña un papel esencial en la relajación muscular y la función del sistema nervioso, lo que puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.

Se recomienda consumir un puñado de nueces al día para disfrutar de sus beneficios para el sueño. Pueden ser una opción de snack saludable antes de acostarse o agregarse a otros alimentos como ensaladas, yogures o batidos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que las nueces son ricas en calorías, por lo que se deben consumir con moderación. Un exceso de consumo podría tener efectos contraproducentes en el sueño debido a la digestión pesada.