¿Y si Cambio?: La Salud Mental NO es ser de piedra

La Salud Mental NO es ser de piedra

¿Cuándo escuchas “salud mental”, qué es lo primero que viene a tu cabeza? Quizás pienses en la ausencia de problemas, en la quietud absoluta o en esa imagen idealizada de estar siempre en paz, sonriendo y con todo bajo control, tipo imágenes de Instagram. ¿Quieres saber la verdad? Eso es un mito que nos está enfermando.

Si eres de las personas que cargas con la mente a mil por hora, el sobrepensamiento nocturno y la autoexigencia, hablemos de Salud Mental.

Desmitificar y romper creencias

¿Sabes cual es la creencia que venimos arrastrando sobre la salud mental y que nos ha hecho mucho daño? No quebrarse nunca. ¡Eso es un gran error!

La Salud Mental NO es, no sentir miedo, no llorar, no enojarse, o mantener una sonrisa obligatoria frente a las adversidades. Las emociones “incómodas” no son una falla; son alarmas biológicas necesarias.

La Salud Mental SÍ es tener flexibilidad funcional. Esa capacidad de atravesar la tormenta sabiendo que duele, pero teniendo los recursos internos para no destruirnos. Es adaptarnos, poner límites sanos y seguir avanzando incluso cuando el panorama es gris. Ésta no aparece por arte de magia; se construye a lo largo de los años. Cada etapa de la vida nos exige un reto mental diferente. Prestar atención a estas señales es la clave para la prevención:

• Los niños de 1 a 12 años, aprenden a regular sus emociones.  Sufren cambios drásticos en el sueño o conductas regresivas. Es importante validar sus emociones y enseñarles la resolución de problemas sencillos.
• Los adolescentes de 13 a 18 años, buscan identidad bajo presión social. Tienden al aislamiento o cambios de humor muy intensos. Enséñales a cuestionar los pensamientos catastróficos con preguntas: “¿Es 100% real lo que piensas?”. Así fomentas la comunicación asertiva.
• Los jóvenes adultos de 19 a 35 años, navegan la independencia, la presión laboral y las relaciones. Presentan agotamiento crónico y ansiedad persistente. Pueden practicar la tolerancia a la incertidumbre y establecer límites claros.
• Los adultos maduros, de 35-65 años, gestionan múltiples roles simultáneamente (crianza de hijos, consolidación profesional y, a menudo, el cuidado de padres mayores). Soportan la alta exigencia de ser “la mujer u hombre orquesta”. Sufren de agotamiento profundo, insomnio, irritabilidad y vivir en piloto automático. Pueden soltar lo que no depende de ellos, reestructurar la autoexigencia y activar espacios de autocuidado intencional, sin culpa.
• Los adultos mayores de 65 años en adelante, se adaptan a las pérdidas y redefinen su propósito. Caen en la apatía profunda y abandono del autocuidado.  Pueden recurrir a la activación conductual, conexión social y revisión positiva de la vida.

Kit de Salud Mental para enfrentar los 3 gigantes

Si me preguntaras cuáles son los principales problemas que afectan la salud mental te diría que son:

1. La Ansiedad o exceso de futuro, nacida de estilos de crianza ultra exigentes y un cerebro hipervigilante atrapado en el “y si pasa lo peor”. Sus principales síntomas son el insomnio, los dolores musculares, la evitación de situaciones y agotamiento mental.
2. La Depresión o el peso del pasado y la desesperanza, nace de la desregulación química, duelos no procesados y un estilo de pensamiento cargados de culpa. Sus principales síntomas son la apatía, la pérdida de placer o anhedonia, el aislamiento y la rumiación constante.
3. El Estrés Crónico, nacido de vivir situaciones que desbordan la capacidad de afrontamiento del sistema nervioso, dejándolo “congelado” en el peligro. Sus principales síntomas son la irritabilidad explosiva, flashbacks, pesadillas y sensación constante de amenaza.

¿Los quieres calmar? Lleva este kit y úsalo:

1. Pausa de los 5 minutos: Cuando sientas que vas a explotar, para. Respira profundamente y exhala lento. Esto apaga el pánico.
2. Filtro de la evidencia: Ante un pensamiento agobiante como: “Voy a fallar”, pregúntate: ¿Qué pruebas reales tengo de esto hoy? Separa los hechos de tus miedos.
3. Soltar el Control: Identifica qué de lo que te preocupa depende de ti y qué no. Recuerda que poner límites y decir “no” es un acto de supervivencia emocional.

¡Cuidar tu mente es la base para vivir en plenitud!

Si hoy te sientes saturada, recuerda que pedir ayuda es la forma más valiente y funcional de gestionar la adversidad.

Psicóloga

Yamilet Pinto

FPV. 16.092

@Yamiletpinto

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