Claves psicológicas para afrontar la angustia por terremotos
Ante los momentos de angustia provocados por la reciente actividad sísmica registrada en diversas regiones de Venezuela, especialistas en salud mental hacen un llamado a la población para priorizar el bienestar emocional, validar las reacciones psicológicas naturales y establecer límites frente a la sobresaturación informativa.
En entrevista a PRIMICIA, la psicóloga Nancy Marchán señala que experimentar un elevado nivel de activación y preocupación en las circunstancias actuales constituye una respuesta comprensible ante la magnitud de los eventos.
“Entender que esto que estamos viviendo, esta angustia, este nivel de activación y agitación es normal, porque lo que acabamos de pasar es bastante grave”, asegura. Enfatiza que el primer paso para procesar el impacto emocional consiste en no minimizar ni negar los sentimientos propios ni los de los demás.
Validación emocional
De acuerdo con Marchán, es importante otorgar el espacio necesario para la expresión del dolor, sin caer en falsos optimismos que cancelen la realidad de otras personas.
“Si estoy hablando con alguien que está pasando por esta situación, o yo misma, entender que esto es difícil, entender que no puedo decirle al otro, ‘no te preocupes, esto va a estar bien, vamos a salir de esto’, sino es decirle ‘entiendo tu dolor, entiendo que esto es difícil, yo también tengo miedo’. O sea, que no sea como negar lo que estamos sintiendo, sino es reconocerlo. Eso es bastante importante porque eso nos ayuda a empezar a procesar la emoción”, detalla.
De igual forma, expone que el estado de alerta constante desgasta el organismo, por lo que se requiere ejecutar acciones voluntarias que permitan disminuir la tensión física y mental. Entre las pautas recomendadas se encuentra asegurar las necesidades como comer, hidratarse, descansar y practicar técnicas de respiración profunda o meditación.
Los especialistas desaconsejan el aislamiento social, un comportamiento recurrente durante las crisis. Invitan a buscar contención en el núcleo familiar y de amistades para compartir las inquietudes para consolidar redes de soporte mutuo.
Consumo de información
Considerando la exposición a la información que circula actualmente en redes sociales, Marchán afirma que es necesario autoimponerse límites para cuidar la salud física y psicológica.
La especialista indica que si una persona identifica manifestaciones como insomnio, pérdida de apetito, irritabilidad extrema, hipersensibilidad o ataques de pánico repetidos, es una señal del cuerpo que exige detener el consumo de pantallas y descansar.
“Tengo que evaluar cómo esto me está afectando, cómo alternar momentos un poco de descanso, un poco de dejar de saturarme tanto de información. Entonces ponerme límites… porque mi salud se está viendo comprometida también”, enfatiza.
Aclara que si bien la agitación inicial es normal frente a una contingencia sísmica, la persistencia o intensificación de los síntomas con el paso de los días marca las señales para buscar ayuda de un profesional.
Advierte que se debe atender con un especialista si el insomnio se vuelve persistente, si se presentan crisis de pánico recurrentes o si surgen ideas de desesperanza profunda, por ejemplo.
Comunidad en el exterior
La experta también se refiere a los mensajes de angustia provenientes de ciudadanos que se encuentran fuera de Venezuela. Al respecto, manifiesta que, si bien la distancia física limita la acción directa, la asistencia a través del soporte emocional es una herramienta valiosa.
“Es importante entender que si yo estoy afuera de Venezuela, no necesariamente voy a ayudar haciendo algo en Venezuela porque no estoy ahí, pero sí puedo ayudar brindando contención, escuchando al otro, preguntando cosas básicas… entender que ayudar es escuchar”, puntualiza.
Autorregulación
De acuerdo con la información compartida por la Cruz Roja Venezolana, filial en Valencia, hay un protocolo de contención para ataques de pánico y ansiedad.
“Si sientes que te está costando respirar, sientes que vas a morir o a volver loco, te tiemblan las manos o te sudan, mantén la calma. Esto que sientes puede que sea una reacción física ante una situación altamente estresante y va a pasar con el tiempo”, exponen.
En caso de experimentar esto, recomiendan:
- Priorizar a los niños, adultos mayores, personas con patologías cardíacas y discapacidades motrices.
- Enfocar la atención en realizar ejercicios de respiración y atención. Inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración en tres segundos y exhalar en cuatro segundos.
- De ser posible, brindar apoyo en la reconexión con familiares y no compartir información sin certeza.
La Cruz Roja exhorta a mantenerse con la persona afectada hasta poder canalizar un espacio seguro en el que se puedan encontrar.
“Pedir que la persona cuente lentamente y en voz alta hasta 10, si es necesario del 10 hasta el uno”, añaden.
En caso de crisis emocional, es importante canalizar un espacio seguro y privado, escuchar activamente, no realizar promesas ni dar información de la cual no se tenga certeza, evitar revivir el evento estresor y permitir que la persona drene su respuesta emocional, manteniéndose atento.
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