Estas propuestas naturales combaten el estreñimiento

El estreñimiento es una afección en la cual la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana; las heces son duras, secas o grumosas.

Esto también resulta que la evacuación es difícil o dolorosa, o queda una sensación de que la evacuación no fue completa. Por lo general, se pueden tomar medidas para prevenir o aliviar el estreñimiento.

Si esta afección no mejora con el autocuidado o si la persona tiene estreñimiento de larga duración, debe consultar con el médico.

Se debe asistir a una consulta médica si tiene estreñimiento y sangrado por el recto, sangre en las heces, dolor continuo en el abdomen, u otro signo de un problema clínico.

Cuando hay un problema como este hay quien opta por los laxantes cómo solución rápida. Hay que tener cuidado con estos fármacos ya que, como cualquier otro, aunque no te lo parezca tienen efectos secundarios.

El uso de laxantes puede generar dependencia a tu organismo: el cuerpo se acostumbra y el intestino se vuelve vago ya que no hace ningún esfuerzo para recuperar, por si solo, su funcionamiento natural.

La base para “ir cómo un reloj” es seguir una dieta baja en grasas y rica en fibra y realizar actividad física, ya que está demostrado que la práctica deportiva activa tu interior. Además, te proponemos otras opciones que, junto a los hábitos de vida, te darán “el empujón” definitivo.

Plantas naturales para el estreñimiento 
En la fitoterapia tienes opciones eficaces como las nombradas a continuación.

Polen de abeja: Una solución natural para combatir el estreñimiento consiste en añadir un par de cucharadas de polen de abeja a un vaso de leche y tomarlo por las mañanas.

Plantas de acción suave: Hay plantas que actúan hidratando y aumentado el volumen de las heces, lo que provoca un efecto arrastre. Estos laxantes mecánicos son de acción suave, aunque pueden tardar más tiempo en actuar.

Psyllium: Puede tomarse durante periodos largos en procesos crónicos. Se utiliza en polvo de 1 a 9 g al día y de 1 a 3 tomas, siempre acompañado con agua.

Malva: Sus flores contienen un tipo de fibra llamada mucílago, con virtudes laxantes suaves. Se utilizan en infusión de una cucharada sopera rasa, de 1 a 3 veces al día, con un poco de miel.

Plantago ovata: Las semillas de esta planta son un laxante mecánico de acción suave, rico en fibra y mucílago, muy utilizado por la medicina convencional.

Dieta contra el estreñimiento 
Es importante que el consumo de fibra sea paulatino, no la puedes incluir toda a la vez porque tu sistema digestivo se podría resentir. Te damos una idea de menú donde la fibra está muy presente.

El gran poder ‘laxante’ de esta propuesta lo aportan, sobre todo, los copos de avena del desayuno y las alcachofas de la comida.

Se puede seguir el siguiente menú como ejemplo para una mejor alimentación.

Desayuno: Leche con  avena y piña.

Media mañana: Pan integral con tomate y queso fresco.

Comida: Pechuga de pollo a la plancha con pimentones rojos, con pan integral y una rodaja de melón.

Merienda: Café con leche y azúcar, acompañado de tortitas de maíz.

Cena: Jamón de pavo a la plancha con calabacín y brócoli, con queso con ciruelas y una manzana.

Consejos

Incluye en tus platos combinaciones de alimentos ricos en fibra.

De ahora en adelante, al cocinar piensa en añadir, al menos, dos de los alimentos ricos en fibra que hemos ido repasando en este Especial Regularidad en tus recetas, para aportar un plus de fibra a tu dieta. Pueden ser verduras ricas en celulosa como las acelgas combinadas con legumbres, arroces integrales con vegetales y carne, ensaladas de hoja verde con frutos secos, postres con fruta.

Hábitos que mejoran el tránsito intestinal 
Presta atención a los fármacos que estás tomado. Ten en cuenta que ciertos fármacos retardan el tránsito intestinal. Antihipertensivos, analgésicos, ansiolíticos o suplementos de calcio y hierro pueden provocar estreñimiento.

Consulta con el médico para encontrar alternativas.

Evita los alimentos que te lo ponen difícil. Procura no ingerir grasas saturadas pues los alimentos ricos en grasa, además son una bomba de calorías difícil de digerir que dificulta el tránsito intestinal.

Ocurre lo mismo con los cereales (no integrales) y los azúcares refinados. También deberías evitar alimentos astringentes: no tomes más de dos zanahorias al día y, si vas estreñida, evita el plátano.

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