Cómo evitar gases en el embarazo

Los gases son frecuentes tanto al inicio como al final del embarazo, debido a la disminución de los movimientos intestinales causado por los elevados niveles hormonales, que relajan todos los tejidos del cuerpo, inclusive los del sistema digestivo, haciendo que la digestión sea más lenta y favoreciendo la formación de gases estomacales e intestinales, además de síntomas como cólicos intestinales, dolor abdominal o estreñimiento, por ejemplo.

Algunos medicamentos como la simeticona o la dimeticona pueden ser prescritos por el obstetra para tratar los gases en esta etapa. Sin embargo, algunos remedios caseros como el té de menta piperita o la ciruela seca pueden también ayudar a disminuir las molestias causadas por los gases. Estos remedios deben estar siempre autorizados por el médico tratante.

Los gases en el embarazo no se consideran una situación perjudicial para el bebé; sin embargo, puede causar dolor y malestar abdominal en la embarazada, si este el caso, lo ideal es acudir al médico el cual podrá indicar el tratamiento adecuado.

Los síntomas de gases en el embarazo son:

• Dolor abdominal intenso, a veces en forma de puntada que puede irradiarse al pecho.
• Flatulencia.
• Estreñimiento.
• Barriga hinchada.
• Cólicos intestinales.

Cuando además de estos síntomas, la embarazada presenta dolor abdominal acompañado de náuseas, vómitos o diarrea, debe consultar al obstetra que acompaña el embarazo.

Algunos remedios caseros que pueden prepararse en casa para ayudar a eliminar los gases son:

1. Ciruela seca

La ciruela seca es una fruta rica en fibra, la cual puede ser usada durante la gestación para reducir la flatulencia y tratar el estreñimiento.

Para esto, se debe ingerir 1 ciruela seca alrededor de 30 minutos antes de las 3 comidas principales, o colocar 3 ciruelas secas a macerar en un vaso con agua durante 12 horas aproximadamente y después beber la mezcla en ayunas.

2. Batido de yogur

Una excelente solución casera que también ayuda a reducir los gases y a combatir el estreñimiento es el siguiente batido de frutas:

Ingredientes

• 1 empaque de yogur natural.
• 1/2 aguacate picado.
• 1/2 lechosa sin semillas.
• 1/2 zanahoria picada.
• 1 cucharada de linaza.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y beber a continuación. Este batido puede tomarse 2 veces al día, en la mañana y en la tarde, para acabar con los gases y las incomodidades que generan.

3. Té de menta piperita

Un excelente remedio simple y natural para los gases en el embarazo es el té de menta piperita, debido a sus propiedades antiespasmódicas que ayudan a aliviar el dolor y el malestar estomacal.

Ingredientes

• 2 a 4 g de hojas frescas de menta piperita.
• 1 taza de agua hirviendo.

Modo de preparación

Agregar las hojas en la taza de agua hirviendo, dejarlas reposar durante 10 minutos aproximadamente. Colar y beber 2 a 3 tazas de té por día después de las comidas.

Posturas para expulsar gases

Existen posturas que la mujer puede hacer para eliminar los gases más fácilmente y evitar que estos se acumulen en el abdomen y produzcan síntomas molestos:

1. Sentadillas

Para hacer las sentadillas correctamente se debe:

• Mantener los pies ligeramente separados y siempre bien apoyados en el piso.
• Estirar los brazos al frente del cuerpo.
• Mantener la espalda recta.
• Inhalar antes de iniciar las sentadillas y exhalar a medida que baja.
• Bajar lo suficiente para mantener las muslos paralelos al piso.
• Al subir, debe hacerlo despacio, exhalando lentamente y recuperando la posición inicial.

2. Rodillas al pecho

Para hacer esta posición, debe:

• Recostarse boca arriba en el piso sobre un tapete para yoga o en una alfombra. Posicionar las manos al lado del cuerpo y las piernas juntas y estiradas.
• Inhale lentamente mientras intenta llevar ambas rodillas al pecho. Posteriormente exhale despacio y relaje el abdomen, intentando eliminar el gas acumulado en los intestinos.
• Regrese las rodillas a la posiciones inicial, de forma lenta hasta que las piernas estén de nuevo en contacto con el piso.

3. Postura del niño

Otra posición eficaz para expulsar los gases es arrodillándose en el piso, de tal modo que se siente sobre sus talones, con las piernas juntas, sobre un tapete de yoga o en un alfombra.

• Apoyar ambas manos en el piso con los brazos estirados cerca de las rodillas.
• Lentamente bajar hacia enfrente evitando que los glúteos se separen de los talones.
• Estirar completamente los brazos hacia enfrente, hasta que la barbilla o nariz estén cerca del piso.
• Mantenerse en esa posición a menos unos 8 respiraciones y posteriormente regresar lentamente a la posición inicial.

Cómo evitar gases en el embarazo

Para evitar los gases en el embarazo, la embarazada debe:

• Evitar comer alimentos de difícil digestión y bebidas gaseosas.
• Consumir alimentos en pequeñas porciones y varias veces al día.
• Aumentar el consumo de agua a 2,5 L por día.
• Evitar los alimentos que causan gases como: maíz, huevos, repollo, cebolla, brócoli, frijoles, garbanzos, guisantes, frituras.
• Aumentar el consumo de vegetales, frutas y alimentos ricos en fibra, como el pan integral o cereales.
• Evitar hablar mientras se come.
• Comer despacio y masticar muy bien los alimentos.
• Usar ropa holgada y cómoda.
• Caminar a diario.
• Evitar chicles.
• Realizar actividad física y respirar profundamente también ayuda a mejorar la digestión, favorece los movimientos peristálticos del intestino, ayudando a eliminar los gases y disminuyendo su formación.

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