Técnica para caminar que acelera el metabolismo y mejora la salud mental

Sabemos que el día a día puede llegar a ser muy estresante, tanto si eres estudiante y estás de exámenes como si tienes un nuevo trabajo y aún no te has adaptado a los horarios. O incluso si las tareas cotidianas no te dejan tiempo para ti misma.

En el caso de Mia Lind ocurría algo similar: se trata de una estudiante que, en 2020, buscó una manera de mantener su mente ocupada y saludable en mitad de la pandemia.

El ejercicio durante esa época se convirtió en algo muy común, y Mia llegó a los hogares de muchas mujeres después de compartir en su cuenta de TikTok en qué consiste el método ‘Hot girl walk’.

El primer vídeo que la influencer del fitness publicó fue en enero de 2021, y ya cuenta con más de 641 millones de visitas bajo el hashtag #hotgirlwalk. “Era un fastidio y nos sentíamos encerradas”, contó Lind en The Washington Post. “Mi madre nos decía a mi hermana y a mí que saliéramos a dar un paseo. Así que lo hicimos y, poco a poco, empecé a sentirme mejor”. ¿Pero en qué consiste realmente el ‘hot girl walk’?

Como hemos dicho la técnica ‘hot girl walk’ empezó como un pasatiempo en la pandemia y una forma de hacer ejercicio de manera consciente. Mia Lind explicó en sus redes sociales que el entrenamiento se basa en dar un paseo de 6 kilómetros. Además, durante el paseo deberás estar centrada en los beneficios y los objetivos que persigues, esta es la clave por la que el método se ha hecho tan popular: tomar conciencia de las ventajas y lo que persigues al hacer ejercicio.

En concreto, la estudiante enumera tres cosas en las que tienes que tener en cuenta a la hora de realizar el ‘hot girl walk’:

• ¿Por qué estás agradecida?
• ¿Cuáles son tus objetivos?
• ¿Cómo vas a conseguirlos?

Así comenzó el ejercicio, pero lo cierto es que se trata de un concepto que se puede adaptar a cada mujer. Es decir, según Mia no es necesario estar al aire libre o caminar 6 kilómetros para que se considere un ‘hot girl walk’. “En realidad se trata de fomentar la confianza y dedicarse tiempo a uno mismo”, explicó a CBS News.

Beneficios de hacer el ‘hot girl walk’

Caminar con regularidad ofrece múltiples beneficios, entre ellos, se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares o la pérdida de peso. Se aconseja caminar al menos 15.000 pasos al día para empezar a notar resultados significativos en la pérdida de peso.

Andar también activa la circulación cardíaca, beneficiando al sistema cardiovascular. Ayuda a mantener bajo control los niveles de colesterol y glucosa en sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Asimismo caminar a menudo es beneficioso para las funciones respiratorias, intestinales y sexuales, contribuyendo a una sensación general de bienestar. La OMS recomienda caminar al menos 10.000 pasos diarios para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades como la obesidad.

Igualmente, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarnos a liberar endorfinas, sustancias químicas que nos ayudan a sentirnos mejor y que aumentan nuestra sensación de bienestar. También se puede ganar confianza, ya que alcanzar y superar pequeñas metas, puede ayudarnos socializar y conocer gente nueva, así como a encontrar una manera positiva de afrontar las preocupaciones, evitando obsesionarnos con nuestra situación o esperando que se pase sin hacer nada.

¿Cómo afecta la salud mental?

Además de las ventajas que este técnica ofrece a nivel físico, también sobresalen aquellas a nivel de salud mental. Y es que estar sola de vez en cuando con tu mente puede mejorar tu día a día. Antes de empezar a caminar, Mia Lind confesó que tenía miedo de quedarse sola con sus pensamientos, y es que darle vueltas a la cabeza a veces puede ser muy cansado y estresante.

“Tenía muchas ideas negativas sobre mí misma que se habían desarrollado durante la pandemia y que cada vez eran más fuertes”, asegura.

Sin embargo, la tiktoker acabó notando grandes cambios en su salud física y mental, como un aumento de confianza en sí misma, así como una disminución de la ansiedad y los pensamientos negativos.

Cómo hacer el ‘hot girl walk’: paso a paso

Ya habrás comprobado que no es un a técnica tan simple como parece, engloba muchos conceptos y para empezar bien la influencer recomienda seguir cuatro sencillos pasos:

1. Sal a la calle: como ocurre en muchos deportes o disciplinas, lo más difícil es empezar, pero poner a todo volumen una lista de reproducción divertida puede ayudarte a motivarte.
2. Vístete cómodo: unas zapatillas de calidad y unos calcetines gruesos “cambian el juego”.
3. Haz lo que puedas: caminar seis kilómetros lleva aproximadamente 1 hora y 20 minutos, dice Lind, que es más o menos lo que puede tardar alguien en ir al gimnasio. Pero también puedes fraccionarlo si te viene mejor para tu horario. “Con sólo salir 20 minutos tres veces al día, llegarás a los cinco kilómetros”, dice. “No te presiones demasiado. Empieza poco a poco y ve hasta dónde puedes llegar”.
4. No corras riesgos: Lind sugiere cambiar de ruta de paseo, avisar a un compañero cuando salgas o llevar contigo un dispositivo de seguridad personal.