Salud

Beneficios de una caminata diaria

Sólo con caminar 30 minutos al día estarás contribuyendo a mejorar tu estado de salud físico y mental.
martes, 04 junio 2019
caminata
Cortesía | El ejercicio también ayuda a limpiar la piel

La vida sedentaria es uno de los factores de riesgo para padecer diversas enfermedades cardiovasculares, respiratorias o músculo-esqueléticas.

Introducir algo tan sencillo como una caminata diaria puede ayudar a prevenir dolencias y contribuir además a nuestra salud mental.

Si quieres activar tu cuerpo, nada mejor que una caminata diaria de al menos 30 minutos. Es bien sabido que debes iniciar la actividad paulatinamente, realizando calentamiento previo y luego de la actividad, sin olvidar hidratarte de manera correcta.

El ejercicio debe llevarse a cabo de manera segura, aprovechando todos los beneficios sin poner en riesgo tu salud.

Si padeces de alguna enfermedad que comprometa las articulaciones, el corazón u otra afección consulta primero con tu médico, él te aconsejará que tipo de actividad resulta recomendable para tu situación particular.

 

Beneficios

Sistema circulatorio

Mejora la circulación sanguínea, de esa manera todos los nutrientes pueden llegar de manera eficiente a cada célula del cuerpo y evitarás problemas derivados de una mala circulación como hinchazón de piernas, varices, etc.
Los riesgos de padecer trastornos cardíacos disminuyen con la actividad física, el sistema cardiovascular se fortalece.

 

Sistema muscular y esquelético

Los músculos se irán tonificando, otorgando una figura más atractiva a quien lo practique.
Tus huesos, ligamentos, tendones y articulaciones se mantendrán más sanos y resistentes.
Ayudarás a prevenir el envejecimiento del sistema muscular y esquelético combatiendo el desgaste progresivo de las células.

 

Sistema digestivo

-Quemarás calorías ayudando al descenso de peso, perderás grasa y ganarás musculatura.
-Eliminarás líquidos extra de tu organismo.
-Contribuye a los movimientos intestinales, ayudando a prevenir problemas de estreñimiento.-Ayuda a disminuir el colesterol malo y la presión arterial.

 

Sistema nervioso y salud mental

-Notarás que tienes más energía y resistencia.
-Ayuda a liberarte del estrés.
-Puede ayudar a combatir la depresión y el insomnio.

 

Recomendaciones antes de la caminata

Es necesario que utilices la vestimenta y calzado adecuado para la caminata. En cuanto a la vestimenta debe ayudar a que tu cuerpo pueda traspirar normalmente, ten en cuenta que mediante la transpiración la temperatura corporal se regula mientras realices actividad física.

Tampoco olvides llevar agua contigo cada vez que realices ejercicios.

Además, deberás escuchar a las señales que tu cuerpo te da y tomar descansos cuando lo precises.

Es importante también que sepas que la llamada vuelta a la calma luego del ejercicio debe ser paulatina y lenta, no debes parar bruscamente, sino ir aminorando la velocidad de tus pasos para llegar suavemente al estado de reposo.

 

Antes y después del ejercicio físico

Es recomendable estirar correctamente los músculos. El límite siempre debe ser el dolor, nunca estires más allá de tus posibilidades si no quieres lesionarte.
Disfruta sanamente de la naturaleza y notarás la gran cantidad de beneficios que aporta a tu vida, tanto en el plano físico como psicológico.

 

En grupo

Uno de los consejos, es salir a caminar con nuestra familia o amigos. En nuestra ciudad tenemos parque naturales para disfrutar del ambiente y también hacer ejercicios.

 

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