Los smoothies que facilitan bajar de peso

Sufrir de sobrepeso u obesidad es un riesgo para la salud, puesto que este problema puede desencadenar en otras enfermedades crónicas que disminuyen la calidad de vida. En efecto, la Organización Mundial de la Salud advierte sobre este peligro en varias de sus publicaciones.

Muchas personas están empezando a concienciarse de la importancia de tener un peso saludable. No solo por lucir mejor, sino porque está comprobado que un peso adecuado es clave para la salud.

En la búsqueda de perder peso, existen varias ayudas para obtener buenos resultados, aunque las claves principales siempre serán una dieta saludable y el ejercicio físico. Para aquellos que quieren complementar su dieta con una ayuda extra para reducir peso fácilmente, compartimos seis deliciosos smoothies con propiedades beneficiosas.

Nuevamente, resulta apropiado advertir que las que describiremos a continuación no son soluciones mágicas, sino recetas con ingredientes con propiedades comprobadas —al menos en la mayoría de los casos— para potenciar la quema de grasas y la reducción del peso corporal.

Smoothie de mango

Este delicioso smoothie es una bebida refrescante y deliciosa que puedes disfrutar en cualquier momento del día. Si bien el mango no cuenta con propiedades estrictamente ligadas a la pérdida de peso, esta deliciosa bebida aporta sensación de saciedad, lo que repercute en un mejor control de las comidas que se ingieren.

Ingredientes

• 200 mililitros de agua.
• Un cambur.
• 1 mango.
• Una taza de piña (155 gramos).
• 1 manzana.
• ¼ de taza de avellanas trituradas (37,5 gramos).

¿Qué debes hacer?

• Introduce todos los ingredientes en la licuadora.
• Procésalos unos minutos hasta obtener una bebida homogénea. Además, le puedes agregar hielo para disfrutarlo en un día caluroso.

Smoothie de manzana y pepino

Este delicioso smoothie puede resultar efectivo para ayudar a perder peso. La manzana, por su parte, ha sido asociada con el adelgazamiento en un estudio citado en el Nutrition Journal.

En tanto, el pepino no cuenta con propiedades vinculadas con la pérdida de peso, más allá de que tradicionalmente se lo considera un depurativo y diurético. No obstante, combina perfecto para otorgar frescura y sabor a licuados y smoothies.

Ingredientes

• ¼ de taza de avellanas trituradas (37,5 gramos).
• 5 hojas de menta.
• Un pepino.
• Una manzana.
• 2 pulgadas de jengibre (5 centímetros).
• 2 tallos de apio.
• 1 vaso de agua (200 mililitros).

¿Qué debes hacer?

• Lleva todos los ingredientes en la licuadora.
• Procésalos hasta obtener tu smoothie.

Smoothie de verano

Este delicioso smoothie posee un sabor delicioso y aporta sensación de saciedad al cuerpo, lo que colabora para evitar el exceso de comidas durante el día. Sobre sus ingredientes, podemos destacar el contenido de fibra del melocotón, que se menciona en un estudio del Journal of the American Dietetic Association.

La fibra alimentaria es importante para la regulación del peso corporal, como se indica en un estudio de 2005 publicado en Nutrition.

Por otro lado, en una publicación de Food Chemistry se confirma que también el melón es una fuente de este nutriente. Debido a ello, ambos podrían resultar útiles para favorecer el tránsito intestinal y ayudar a la pérdida de peso.

Ingredientes

• Un durazno o melocotón grande y maduro.
• Jugo de un limón.
• Una rebanada de melón.
• 1 taza de agua helada (250 mililitros).
• 2 sobres de endulzante sin calorías.

¿Qué debes hacer?

• Corta en trozos el durazno y el melón.
• Introdúcelos en una licuadora con el resto de los ingredientes.
• Bate todo un par de minutos y consume el smoothie bien fresco.

Smoothie de granada y arándanos

Este delicioso smoothie contiene antioxidantes y otros nutrientes esenciales que estimulan la pérdida de peso. Un artículo del sitio especializado Mayo Clinic detalla que las frutas con antioxidantes también suelen contener fibra y son usualmente bajas en grasas saturadas y colesterol.

Los arándanos y las granadas cumplen con esta premisa. Por lo tanto, pueden contribuir en este objetivo de la pérdida de peso. Una investigación publicada en BioMed Research International confirma los valores de antioxidantes que contienen las granadas.

Más allá de ello, su delicioso sabor te hará querer disfrutarlo diariamente, y lo mejor de todo es que también refuerza el sistema inmune y previene el envejecimiento prematuro, gracias a la acción de los antioxidantes de los arándanos que se describe en un estudio del Journal of Zhejiang University.

Ingredientes

• Tres tazas de jugo de jugo de arándano natural (750 mililitros).
• 3/4 de taza de jugo de granada (177 mililitros).
• 1/3 taza de jugo de limón (80 mililitros).
• Cinco sobres de endulzante sin calorías.
• 3 tazas de agua mineral o carbonatada (750 mililitros).

¿Qué debes hacer?

• Bate todos los ingredientes en la licuadora hasta que queden completamente integrados.
• Endúlzalo a tu gusto y bébelo, preferiblemente en ayunas.

Smoothie de naranja y pomelo

Este delicioso smoothie de naranja y pomelo tiene valor antioxidante, lo que puede ayudar al organismo a eliminar el exceso de peso, al tiempo que combate los radicales libres. Un estudio publicado en Preventive Nutrition and Food Science ratifica la acción antioxidante de la pulpa y la cáscara de la banana.

Incluso un artículo de 2006 del Journal of Medicinal Food detalla que el pomelo es una fruta que debería incluirse en una dieta de pérdida de peso, aunque no se logra establecer en dicha investigación el motivo por el cual esta fruta contribuye al adelgazamiento. Lo que sí se sabe es que ambas frutas proveen de fibra al organismo.

Ingredientes

• Una manzana.
• Un cambur.
• Una naranja.
• Un pomelo.
• ¼ de taza de almendras trituradas (37,5 gramos).
• 1 vaso de agua (200 mililitros).

¿Qué debes hacer?

• Extrae el jugo de la naranja y el pomelo.
• Mézclalos con el resto de los ingredientes en una licuadora.
• Puedes añadirle hielo para disfrutarlo en un día caluroso.

Smoothie de patilla

La patilla es una fruta con pocas calorías y grasas, además de poseer bastante agua y fibra en su composición, lo que nos ayuda a perder peso si seguimos también una dieta saludable y hacemos ejercicio. Este delicioso smoothie te permitirá refrescarte y mantenerte hidratado.

Ingredientes

• 6 tazas de patilla picada (sin semillas).
• 1 yogur de vainilla bajo en calorías.
• 12 cubitos de hielo.

¿Qué debes hacer?

• Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.
• Procésalos un par de minutos hasta obtener un smoothie de textura suave.

En resumen, en las líneas anteriores te hemos presentado unos deliciosos smoothies para reducir peso. Sin embargo, para conseguir este objetivo será preciso mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio moderado.

Asimismo, acudir al nutricionista es fundamental para planificar una dieta saludable y que ayude a llegar al peso deseado.

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