Cuatro bebidas recomendadas para después de entrenar

Hay algunas bebidas que nos pueden ayudar a potenciar no solo la recuperación física después del entrenamiento, sino la hipertrofia muscular.

Dichos beneficios dependen del segmento entrenado y los nutrientes ingeridos. En este caso, estas bebidas son ricas en proteínas y carbohidratos. Las siguientes, reseñadas por el portal Mejor con salud, son algunas de las más recomendadas después del entrenamiento físico.

1. Batido de cambur

Por su aporte de potasio, fibra y carbohidratos, el batido de plátano es una de las bebidas más elegidas por las personas que entrenan regularmente.

Ingredientes

• 1 cambur.
• 4 claras de huevo.
• 1 envase de yogur (desnatado).
• Hielo al gusto.

Preparación

• Separar las claras de los huevos y reservar.
• Trocear el cambur y ponerlo en un recipiente aparte con el yogur.
• Calentar las claras de huevo al microondas, por un tiempo estimado de 1 minuto.
• Pasado el tiempo indicado se agrega al recipiente del cambur y el yogur.
• Añadir todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procesar hasta obtener un delicioso y nutritivo batido.

2. Batido de leche y avena

Por todos los aportes de la avena, la reina de los cereales (fibra, vitaminas y minerales) y la leche, esta es una bebida saciante, nutritiva y perfecta para las personas que entrenan y hacen deporte.

Ingredientes

• 2 cambures.
• 6 claras de huevo.
• 4 cucharadas de requesón (100 gramos).
• 5 cucharadas de avena integral (50 gramos).
• 2 tazas de leche entera (preferiblemente de vaca) (500 mililitros).

Preparación

• Extraer y cocinar las claras de huevo como en la receta anterior.
• En un recipiente grande echar la leche.
• Añadir el requesón, los cambures troceados, la avena y las claras. Se mezcla bien.
• Añadir todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta conseguir una bebida homogénea y libre de grumos.

3. Jugo de cerezas

Una de las consecuencias de la práctica deportiva desmedida es la inflamación. Esta se presenta debido al esfuerzo realizado de cada segmento corporal, en la que por supuesto interactúan diversos órganos.

Los más afectados son los músculos y la piel. Estos se hinchan por la acumulación de líquidos, la irrigación sanguínea y la ruptura microfibrilar, la cual da paso a la hipertrofia paulatina.

Con base en dicho proceso, el jugo de cerezas se convierte en una gran alternativa para combatir la hinchazón. Gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, estos frutos son recomendados para después del entrenamiento.

4. Leche chocolatada

Como ya sabemos, las bebidas a base de leche con chocolate suelen aportar una gran cantidad de calorías al cuerpo. No obstante, te gustará saber que estas, en su mayoría, están compuestas por carbohidratos y proteínas.

Dichos nutrientes favorecen sobremanera la recuperación muscular después del entrenamiento. Incluso, algunos deportistas afirman que, en cuestión de hidratación, esta es incluso más adecuada que el agua. No obstante, antes de ingerirla, se recomienda acudir al nutricionista.

Recuerda que además de estas bebidas, debes tener una dieta balanceada y no forzar tu cuerpo a un entrenamiento demasiado fuerte. Si tienes dudas sobre la dieta que debes seguir o la rutina adecuada para tu cuerpo, acude a un nutricionista y apóyate en tu entrenador.

Ten la información al instante en tu celular. Únete al canal de Diario Primicia en WhatsApp a través del siguiente link: https://whatsapp.com/channel/0029VagwIcc4o7qP30kE1D0J

También estamos en Telegram como @DiarioPrimicia, únete aquí: https://t.me/diarioprimicia