Consume estos alimentos para eliminar el acné

La dieta para eliminar el acné debe incluir alimentos ricos en fibras, como el durazno, lechuga, pera, zanahoria, frijoles, avena en hojuelas y arroz integral, por ejemplo, así como por alimentos ricos en omega-3, como las semillas de linaza y el salmón.

También se debe evitar alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas, pues estos favorecen la inflamación de la piel, la producción de sebo y el surgimiento de las espinillas.

Existen otros alimentos con potentes propiedades antioxidantes y cicatrizantes de la piel que deben ser incluidos en la alimentación del día a día para cuidar la piel, como lo son aquellos ricos en vitaminas A, C y E y minerales como el zinc. Incluir estos alimentos dentro de una dieta saludable y equilibrada no solo ayudará a prevenir el acné sino a incrementar la eficacia del tratamiento indicado por el dermatólogo.

Así como los cambios en la alimentación, también es importante la practica de actividad física de forma regular, debido a que ayuda a controlar el acné, pues mejora el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del organismo y reduce la oleosidad en la piel.

Alimentos que causan acné

Alimentos ricos en azúcares, como pasteles, galletas, ponquecitos, entre otros.

Alimentos bajos en fibras, como el arroz blanco, pan, papa sin piel, harina de trigo.

Leche entera, semidescremada o descremada y sus derivados como quesos y yogures con azúcar.

Alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes grasas, frituras en general, embutidos, comidas rápidas, nuggets, pizzas, lasaña congelada, salsas (ketchup, mayonesa y alioli), snacks, mantequilla, margarina y manteca.  Y el chocolate.

En el caso de los carbohidratos, una ingesta elevada de azúcares, leche y sus derivados o de carbohidratos con bajo contenido de fibra, favorecen a un aumento del azúcar en la sangre, que a su vez ocasiona elevación de la insulina, lo que promueve un descontrol en los niveles de andrógenos en el organismo y de la globulina fijadora de hormonas sexuales incrementando la producción de sebo.

También los compuestos esteroides presentes en la leche (andrógenos) contribuyen al surgimiento de los comedones. Los andrógenos causan piel grasosa, favorecen el desarrollo de Cutibacterium acnes en los folículos pilosos o queratosis excesiva.

En el caso de los alimentos ricos en grasas, también ocasionan una mayor producción de sebo por parte de las glándulas sebáceas, favorece el surgimiento de las espinillas y además son alimentos proinflamatorios.

Qué comer para evitar el acné
Los alimentos que deben incluirse en la dieta diaria para prevenir o mejorar el acné son:

Los alimentos ricos en fibras ayudan a regular el azúcar en la sangre, pues esta se ha relacionado con el incremento de los andrógenos y otros factores en el organismo que aumentan la cantidad y la severidad del acné.

Cuáles son: arroz integral, pasta integral, pan de trigo integral, quinoa, avena en hojuelas, salvado de trigo, salvado de avena, harina de centeno, cream cracker integrales, semillas (chía, calabaza y girasol), lentejas, frijoles, garbanzos, soya, frutos secos, frutas y vegetales en general.

El omega 3, especialmente el DHA, es un tipo de grasa monoinsaturada que forma parte de las células de la piel y es responsable de la salud de la membrana celular, manteniendo la piel suave, hidratada y flexible. Asimismo, también posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a disminuir la inflamación de la piel y a mejorar las lesiones provocadas por el acné.

Además del omega 3, las grasas poliinsaturadas y otras grasas monoinsaturadas también poseen propiedades antiinflamatorias que ayudan a combatir el acné.

Los alimentos con omega 3 son: sardina, atún trucha, salmón, aceite de linaza, semillas de linaza, aceite de oliva, aguacate, frutos secos y ostras.

Los probióticos ayudan a mantener saludable la microbiota intestinal, contribuyendo en el metabolismo de la glucosa y los niveles de insulina, además de aumentar la producción de ácidos grasos a nivel intestinal con propiedades antiinflamatorias, como lo es el butirato, ayudando a mejorar o a prevenir el surgimiento del acné.

El agua es fundamental para que la piel se mantenga hidratada y favorezca el proceso de cicatrización, por lo que se recomienda tomar entre 2 a 2,5 L de agua por día.

El zinc es un mineral con propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes, que ayuda a acelerar el proceso de cicatrización de la piel y a evitar que surjan manchas o cicatrices por causa del acné. Este mineral también puede ser recomendado en forma de suplemento por el médico para ayudar a mejorar el acné.

Las vitamina A, C y E son potentes antioxidantes que ayudan a mantener la piel saludable. La vitamina E favorece la integridad de la piel y mejora su firmeza, ayudando a mejorar su cicatrización; además, en conjunto con la vitamina A, ayuda a regular la queratinización de la piel, proceso que en conjunto con la hipersecreción sebácea generan el acné.

La vitamina C posee efectos antiinflamatorios en la piel y favorece la cicatrización de las heridas causadas por el acné, además de evitar la hiperpigmentación de la piel.

Menú ejemplo
A continuación trae un ejemplo de una dieta para eliminar el acné y mejorar la piel:

Para el desayuno: 1 taza de té de manzanilla sin azúcar, con 2 huevos revueltos con tomate y cebolla, 1 rebanada de pan integral tostada y 1 mandarina.

Para media mañana: 1 manzana al horno con canela.

En el almuerzo: 3 sardinas acompañadas con 4 cucharadas de sopa de arroz integral acompañada de ensalada cruda de lechuga, tomate y pepino, aderezada con 1 cucharadita de aceite de linaza y 1 naranja en rodajas de postre.

Y para la cena: 1 berenjena rellena al horno con pollo desmenuzado y arroz integral, aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva.

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