10 alimentos ricos en colágeno para cuidar los huesos y la piel

Nuestra piel, huesos, tendones y articulaciones están hechos fundamentalmente de colágeno, por eso esta proteína es muy importante para tener una buena salud.

Una alimentación equilibrada puede ayudarnos a alcanzar la dosis necesaria para mantener una vida activa y una piel sana y tersa con el paso del tiempo.

• Carne magra

Entre los alimentos de origen animal, la carne es una de las mejores fuentes de colágeno que podemos encontrar.

Comiendo carne conseguimos que nuestro organismo disponga de los aminoácidos suficientes para que los cartílagos y las articulaciones estén en buen estado.

Escoge bien las piezas. Es preferible la carne magra como el pollo, el pavo o el conejo. De este modo, evitarás las grasas saturadas que contiene la carne roja (cordero, ternera o cerdo).

• Pescado azul

Incluir un par de días a la semana en tu dieta un plato de sardinas, por ejemplo, sería perfecto para tu salud cardiovascular, pero también para la de tu piel y tus huesos.

Su alto contenido en ácidos grasos omega 3 previene la oxidación celular y actúa como un potente antiinflamatorio.

• Huevos

Aunque su principal cualidad es su aporte proteico, el huevo también destaca como productor de colágeno, lo que contribuye a que la masa ósea esté fuerte.

Se recomienda que una dieta completa y equilibrada que incluya dos huevos a la semana.

• Limón

No solo los alimentos de origen animal son ricos en colágeno, también las frutas y verduras son una interesante fuente de esta proteína.

Es el caso, por ejemplo, del limón, una fruta repleta de vitamina C que actúa como un antioxidante natural.

Los limones contribuyen en la producción de colágeno y, por tanto, hace que nuestra piel se vea más tersa y rejuvenecida.

• Cebolla

La razón de incluir esta hortaliza en la galería está en el azufre que contiene, pues esta sustancia ayuda a mejorar la circulación sanguínea (incluida la del cuero cabelludo) y aumenta la producción de colágeno.

Añade unos trocitos a tus ensaladas y para evitar el lagrimeo puedes probar dejar la cebolla en el congelador al menos una hora antes de cortarla.

• Frutos secos

Un puñadito de nueces, pistachos o avellanas puede ser una buena manera de cuidar de tu piel.

Su alto contenido en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9 estimulan la producción de colágeno, lo que no tardará en dar resultados visibles con un piel más tersa.

• Pimentón y tomates

Contienen licopeno, una sustancia que, además de ser un excelente antioxidante, contribuye a la secreción de colágeno. También lo encontrarás en las patillas, las cerezas, las fresas o las frambuesas.

Te vendrá muy bien un extra de vitamina C, lo cual puedes encontrar especialmente en los pimentones.

• Leche, queso y yogures

Los lácteos en general, poseen un alto contenido en proteínas, por lo que favorece la producción de colágeno en el organismo.

• Fresas

Dentro de las frutas ricas en colágeno, las fresas ocupan un lugar preferente. Este alimento protege el colágeno que hay en nuestro organismo y, además, aporta numerosos antioxidantes.

• Postres de gelatina

Su rica composición en glicina y prolina permiten mejorar las estructuras de varios tejidos del organismo, fundamentalmente huesos, cartílagos, tendones y ligamentos, siendo recomendados en personas con artrosis y osteoporosis.

Para obtener los beneficios más naturales de la gelatina es mejor que escojas la presentación sin sabor y que le apliques sabores naturales con frutas que se desee.

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