¿Y si Cambio? Caja de herramientas psicológicas para la ansiedad electoral

Venezuela está en un momento crucial en su historia política. Las elecciones 2024 representan una serie de emociones que incluye la incertidumbre y la ansiedad por el futuro.

Nadie sabe qué va a pasar y en esa medida, surgen especulaciones, suposiciones y estimaciones basadas en las expectativas de las personas que desean un cambio político y quienes aspiran mantener el actual gobierno.

Ambas posiciones despiertan emociones intensas que a veces se dificulta manejar.

Es importante que podamos tomar conciencia sobre la importancia de nuestra salud mental y cómo fortalecerla en momentos de cambios, especialmente cuando la población ha estado sometida a un sostenido estrés en el tiempo, debido a duras presiones económicas, sanitarias y sociales.

Donde se debate diariamente entre la esperanza y el pesimismo, la alegría y la desesperanza, el miedo colectivo y la resiliencia.

Actualmente, son muchos los venezolanos que sufren ansiedad debido a la imposibilidad de cubrir sus necesidades básicas y de salud. Muchos carecen de los recursos económicos para adquirir los medicamentos que necesitan para sanar de enfermedades.

Un gran número ha sufrido la separación de sus familiares y han tenido que vivir experiencias de soledad, tristeza, temores y frustración, entre los que se cuentan los adultos mayores, los niños y adolescentes creciendo lejos de sus más grandes afectos y jóvenes adultos enfrentando largas jornadas laborales y padeciendo del síndrome de burnout, agotamiento físico, mental y emocional que sin duda afectan su estabilidad y bienestar interior.

Nadie tiene una bolita de cristal para conocer el futuro, lo único que podemos hacer es reconocer la situación en la que nos encontramos y hacer uso de una caja de herramientas que contribuya a un sano proceso de gestión emocional.

Limpiar la mente de elementos perturbadores

La población venezolana ha venido atravesando un largo periodo de estrés sostenido en el tiempo, por diversas razones y en procesos electorales, estos niveles de estrés y ansiedad crecen por las expectativas, suposiciones y creencias que se apoderan del elector.

De manera que una de las alternativas que tiene para transformar esa realidad es limpiar su mente, ya que cuando la emoción sustituye a la razón o cuando la razón se impone a la emoción, las decisiones se envician y no se llega a la solución que se espera.

La alternativa que queda es aprender a gestionar efectiva y asertivamente las emociones, bajando significativamente los niveles de estrés electoral y desde el punto de vista cognitivo, racional y emocional transitar estos cambios, desde el enfoque del bienestar y de la transformación. Para lograr esto es necesario:

· Reconocer el elevado nivel de preocupación que se manifiesta al pensar en el resultado de las elecciones, producto de los pensamientos anticipatorios catastróficos o negativos presentes en esos momentos.

· Validar las fuentes de información de lo que lee, escucha o ve, ya que la tendencia a las fake news y a la manipulación de la información se incrementa en tiempos de incertidumbre política.

· Identificar el nivel exacerbado de ansiedad que nace de lo significativo del momento y de la exagerada búsqueda y exposición a las noticias inherentes al tema.

· Evitar cualquier confrontación por diferencias en las opiniones políticas, las cuales causan conflictos, peleas y discusiones estériles que sólo afectan las relaciones interpersonales.

· Hacer un análisis racional, responsable, consciente y enfocado de las opciones.

· Filtrar los contenidos a compartir y recibir.

Estos procesos de limpieza e higiene mental han de hacerse de manera constante, para mantener una tendencia a la paz y a la calma interior, tanto en procesos electorales como en otros momentos que generan ansiedad y estrés.

Arma tu caja de herramientas contra la ansiedad

La psicología ofrece opciones y herramientas que permiten subsanar síntomas de ansiedad que podrían generalizarse y ocasionar mayores traumas internos.

De manera que te invito a armar tu caja de herramientas de salud mental, la cual te ayudará a mantener un nivel adecuado y equilibrado cuando se presenten los detonantes de la ansiedad electoral. Coloca dentro de ella:

· Altos niveles de esperanza, fe, entusiasmo, responsabilidad y alegría.

· Haz ejercicios de Mindfulness para la paz interior, entre ellos la meditación y ejercicios de respiración consciente.

· Cuenta hasta 10 o piensa en algo agradable.

· Practica la escritura terapéutica, expresando cómo te sientes, qué piensas y muy especialmente escribe aquellas cosas que han sido extraordinarias en tu vida.

· Realiza actividades que te agraden y te relajen: pintar, coser, escribir, cantar, bailar o cualquier otra que te permita enfocar tu concentración y atención en algo distinto.

· Practica alguna actividad física: corre, nada, maneja bicicleta, pádel, crossfit. El ejercicio es un excelente aliado de la salud mental.

· Reduce tu exposición a la información, haciendo pausa de las redes sociales.

· Aplica razonamientos lógicos, analíticos, estadistas y concretos a los diversos escenarios que te imagines y aterrízalos.

· Evita concentrarte en grupos donde difieren de opinión política, ya que las emociones se exacerban y afectan la convivencia.

· Busca ayuda psicológica profesional.

Definitivamente, en la medida que sepamos usar las herramientas que tenemos disponibles, mayores estados de bienestar vamos a lograr.

Yamilet Pinto

Psicóloga

@yamiletpinto

yamipinto@gmail.com

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