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Aplica estos consejos para que descanses mejor

El ejercicio físico puede ser muy útil para conseguir dormir bien, sin embargo debes elegir la actividad adecuada.
jueves, 13 junio 2019
descansar
Cortesía | Aplícalos para que te sientas mejor

Dormir y descansar mejor, al menos 7-8 horas diarias es muy importante para el organismo.

Expertos han manifestado que esa cantidad de hora de descansos son las apropiadas para que el cuerpo se recupere y pueda continuar al siguiente día con sus labores cotidianas.

Si eres propensos a dormir poco un día sí y otro también, el cansancio se irá acumulando hasta el punto que te pueda afectar la salud, tanto física como mental.

 

Estas son solo algunas de las consecuencias de no dormir y descansar bien:

Aumento de peso y obesidad.
Deterioro cognitivo.
Afecta a la memoria.
Dificultad para concentrarse.
Tiempo de reacción mayor.
Incrementa el nivel de agresividad.
Afecta el estado de ánimo y puede desembocar en ansiedad y depresión.
Acá tienes 5 consejos que te pueden ayudar a dormir y descansar mejor.
Recuerda que el sueño es una fase crucial durante la cual el cuerpo y cerebro realizan funciones fundamentales de reparación y desarrollo cognitivo, por lo que siempre debes priorizar un descanso adecuado.

 

Cinco consejos para dormir y descansar mejor

Hombre con sueño
Establece una hora fija para ir a la cama
De esta forma conseguirás ser constante a la hora de descansar y no alterarás las distintas fases del sueño.
Fija una hora, ve a la cama aunque no tengas sueño e intenta relajarte. Aunque no lo creas, seguro te dormirás antes de lo esperado.

 

No ingieras comida demasiado pesada antes de dormir

Digestión
Si abusamos por la noche, la digestión será mucho más difícil de realizar, provocando que nos pueda doler el estómago mientras estemos en la cama.
Esto dificultará mucho que conciliemos el sueño de manera normal.

 

Haz ejercicio por la tarde

Así, conseguirás quedar exhausto tanto física como mentalmente gracias a todo el ejercicio que has realizado.
Tras esto, seguro que tu cuerpo se rinde al descanso lo antes posible.
No obstante, hay que destacar que este consejo no funciona para todo el mundo.
Algunas personas incrementan su nivel de alerta y activación tras realizar ejercicio vigoroso.
Si este es tu caso, te recomendamos ejercicios más relajantes como yoga o pilates.

 

Un baño antes de ir a la cama

Baño desintoxicante
Esta es una forma excelente para ayudar a conciliar el sueño. Y es que el agua caliente te ayudará a relajar todas tus articulaciones y a destensar los músculos, consiguiendo así una gran sensación de bienestar que nos ayudará a dormir mejor.

 

Ponte música relajante

Cualquier música de tu agrado sirve, aunque recomendamos melodías suaves y repetitivas, como la música chill.
De esta forma te desconectarás de todo el ruido con una melodía pacífica antes de iniciar tu merecido descanso.
También puedes escuchar sonidos de la naturaleza a través de cintas de meditación.
Te ayudará a relajar la mente y prepararte para un sueño reparador.
Estos son algunos consejos que te podrán ayudar a dormir y descansar mejor, con los beneficios que esto implica, tanto para el cuerpo, como para la mente.

 

No tomes tanto café

Cuando no duermes bien a veces sientes la necesidad de recurrir al café pero debes controlarte y tener cuidado con esto. Tomar una taza de café adicional no será la solución.

Debes tener en cuenta que la cafeína previene la absorción de la adenosina. Esto se traduce en que no te permitirá calmarte y acabarás con problemas de sueño más acentuados.

 

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