Recomendaciones para comenzar a tomar suplementos alimenticios

Desde colágeno en polvo hasta gomitas para la inmunidad, los suplementos están en todas partes, sobre todo, son muy consumidos por las personas que quieren mejorar su salud y ser fitness.

Se comercian como curas rápidas contra los males modernos, con la promesa de darnos mejor sueño, piel reluciente, mayor concentración y hasta más longevidad.

Un nutricionista consultado por la BBC Mundo indicó que frecuentemente le preguntan si los suplementos valen su costo, a lo que respondió que: “depende”. Basado en lo que afirman online, creerías que pueden curar casi todo.

Mientras que algunos suplementos sí cumplen un papel valioso bajo ciertas circunstancias, suelen ser malentendidos y frecuentemente sobre promocionados. Sin embargo, muchas personas no están conscientes de los riesgos, limitaciones y trucos publicitarios detrás de las marcas.

El especialista plantea 5 recomendaciones para antes de comprar suplementos:

1. Empieza con comida, no con suplementos.

Si puedes obtener un nutriente de tu dieta, eso casi siempre es la mejor opción. En otras palabras, los suplementos están ahí para ayudar tu dieta, no reemplazar los alimentos reales.

2. No tomar demasiados.

Es mucho más fácil tomar demasiado de un suplemento que sobrepasarse con la comida. A corto plazo, eso puede generar efectos secundarios como náusea o diarrea. Pero a largo plazo, el sobreconsumo puede tener consecuencias severas.

Vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K se almacenan en el cuerpo en lugar de ser excretadas.

3. No te fíes de los consejos en redes sociales.

Si pasas unos minutos online probablemente verás suplementos promocionados como “fortalecedores del sistema inmune”, “naturales”, o “desintoxicantes”. Estas palabras pueden sonar convincentes, pero no tienen ninguna definición científica. Son términos de mercadeo.