Ejercicios que puedes hacer en casa para mantenerte activo

Para hacer ejercicios no hay necesariamente que salir de casa. Si eres de los que les gusta estar activos y por la cuarentena no puedes hacerlo hay algunos movimientos que puedes hacer en tu hogar.

Actualmente los gimnasios se encuentran cerrados debido a las restricciones del gobierno nacional. Pero tampoco es necesario tener máquinas especiales si quieres estar en forma o buscas una forma de distracción.

Hay algunos ejercicios que puedes hacer en casa sin problemas. Aquí te dejamos algunos:

• Sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio muy completo que nos sirve para trabajar la parte inferior del cuerpo. Con este fortaleces los glúteos y las piernas, y además, ayuda a mantener las articulaciones en buen estado.

Si no sueles practicar deporte habitualmente tomatelo con calma y no hagas demasiadas repeticiones desde el comienzo, ve poco a poco para que el cuerpo se acostumbre.

Ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas en línea paralela con los hombros.

Flexiona el cuerpo como si fueras a sentarte, cuidado no te inclines mucho, intenta que los hombros no sobrepasen las rodillas. Para principiantes, haz tres series de 10 repeticiones cada una.

• Tijera

Este ejercicio es muy bueno para fortalecer los músculos internos de las piernas y glúteos. Consiste en tumbarse de lado, apoyar la cabeza sobre la mano con el codo flexionado de forma que nos incorpore un poco.

A continuación levantamos la pierna de forma lateral y bajamos, y repetimos. Para que sea más efectivo es mejor no apoyar el pie de nuevo en cada repetición, sino mantener un poco en suspensión. Para la primera vez se pueden hacer tres series de 10 repeticiones.

• Abdominales en V

Los abdominales son una buena formad e fortalecer el vientre y los músculos superiores. Este ejercicio se puede practicar en el suelo, sobre una tabla de abdominales.

El ejercicio abdominal tiene muchas variantes que puedes ir probando poco a poco.

Desde el clásico tumbado en la cama y subiendo el tronco para sin mover las piernas, hasta su versión más completa en V. Aquí se trata de subir el tronco y las piernas formando una V y mantener la postura para fortalecer la zona abdominal.

Abdominales y piernas

Es otra variedad del ejercicio de abdominales en V. En este caso se flexiona el tronco y las piernas formando una v para luego alternar codos y piernas.

El codo izquierdo lo llevamos a la pierna derecha y el derecho a la izquierda. De esta forma se trabajan abdominales superiores, inferiores y laterales.

Algunos trucos 

Si quieres agregar peso a tus ejercicios puedes llenar botellas de refresco con agua o arena para tonificar brazos.

También puedes realizar modificaciones a los ejercicios que le hemos mencionado.

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