Tips prácticos para hacer ejercicios en el trabajo

Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio y te da vergüenza hacerlo en la oficina porque piensas que todos te verán como un tonto, no te preocupes porque no está todo perdido.

Pasas la mitad de tu tiempo en una oficina, es decir, sentado y sin moverte.

A menos que te pares por un café o a recoger unas copias. Por supuesto, esto repercute en tu bienestar físico, y a la larga podría tener consecuencias negativas como sobrepeso o dolores musculares.

Pero, ¿quién dice que la oficina no es un espacio idóneo para mantenerte en forma?

La realidad es que no necesitas mucho tiempo ni un espacio amplio para quemar calorías.

Existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que, sin implicar grandes malabares, te permitirán mantenerte en un peso saludable.

Lo primero que debes hacer en tu puesto de trabajo es estirarte. Pon las piernas en el suelo y siéntate con la espalda recta.

Estira las piernas lo más que puedas.

Extiende tu abdomen lentamente, apretando los glúteos y estirando tu espalda hacia el respaldo de la silla.

En ese momento, levanta las manos en alto en el aire como si estuvieras a punto de bostezar después de un día agotador.

Estira el cuerpo un par de veces y luego procede a elevar las piernas.

Si tu escritorio te tapa las piernas, es mejor porque nadie podrá descubrir lo que estás haciendo.

Coloca ambos pies juntos y quítate los zapatos si es necesario.

Levanta la pierna izquierda ligeramente hacia arriba hasta que roce la parte inferior del escritorio, luego haz lo mismo con la otra y finalmente sube ambas al mismo tiempo.
Hazlo todas las veces que puedas en el día. Tampoco te vuelvas loco haciéndolo, conoce tus límites y asegúrate de no golpear la mesa.

Busca un pisapapeles o algún objeto relativamente pesado que tengas en tu oficina.

Juega con él un rato y luego comienza a usarlo como una pesa con una mano y luego cámbialo disimuladamente a la otra. Hazlo cada vez que puedas.

Aprieta tus glúteos cuando estés sentado o parado. Al principio no sentirás mucho, pero al cabo de unos minutos notarás como tus músculos han trabajado.

Puedes hacer secuencias de 10 (apretando y relajando) varias veces al día.

Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero con tu abdomen. Contrae y suelta en repetidas ocasiones cuando estés sentado o de pie.

Otro ejercicio es sentarte con la espalda recta y girar ligeramente a la izquierda como si fueras a agarrar un lápiz, y luego hacer lo mismo hacia la derecha para buscar un papel.

Asegúrate que tu pecho no se mueva y que lo que gire sea tu cintura. Repite cuando puedas.

Después de un día estresante es probable que tu cuello se encuentre algo tenso.

Estira tu cuello mirando hacia arriba y abajo lentamente, luego tuerce a la derecha y a la izquierda. No parecerás un loco si simplemente haces como si miraras a los lados.

Alimentación sana
Otro elemento importante para llevar una vida sana en el trabajo es la alimentación.

Muchas personas quieren llevar un estilo de vida saludable pero el lugar de trabajo supone un problema, las prisas o la falta de opciones suelen forzarnos a comer mal en la oficina.

Los cambios de hábitos y patrones de alimentación son una tarea ardua, pero si lo hacemos convencidos y sabiendo que es lo correcto para nosotros mismos se hacen muy llevaderos.

Es una buena idea llevar un diario de nutrición durante algún tiempo y luego analizar los resultados.

Comienza el día con un desayuno nutritivo y lleno de energía para un nuevo día en la oficina.

Tu cerebro funcionará mejor y ya no sentirás esos retortijones de hambre por la mañana.

Desayunar no sólo mejora la memoria y los niveles de concentración, sino el estado de ánimo y reduce el nivel de estrés.

Si tenemos nevera, tratemos de tener siempre a mano yogur natural sin azúcar, verduras y frutas frescas.

Verás que comenzar el día con una alimentación balanceada hará que rindas mejor.

Es recomendable

Debido a que las personas permanecen mucho tiempo sentadas frente a un computador, es recomendable desconectarse de vez en cuanto y ponerse en forma.

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