Alimentos para subir de peso y ganar masa muscular

Si ya cruzaste los 40, seguro te has dado cuenta de que el cuerpo ya no responde igual que antes. Subir de peso no es tan fácil como parece, y ni hablemos de ganar masa muscular. No, no estás solo: muchos pasamos por esa etapa en la que queremos vernos y sentirnos mejor, pero sin hacernos daño ni caer en dietas extremas o polvos milagrosos. Por suerte, existen alimentos que te ayudarán con esto.

Primero, algo claro: subir de peso no significa comer cualquier cosa. Hay una diferencia enorme entre engordar con papitas y refrescos, y alimentar tu cuerpo para que construya músculo y energía. Se trata de hacerlo con cabeza, paciencia y, sí, buena comida.

Alimentos que te ayudan a subir de peso

• Aguacate: lleno de grasas saludables, ideal para sumar calorías sin dañar el corazón.
• Huevos enteros: proteína de calidad y grasas buenas. Si puedes, que sean de gallina libre.
• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, chía, linaza. Fáciles de llevar y súper nutritivos.
• Pollo, pescado y carne magra: clásicos que ayudan a formar músculo si los combinas con ejercicio.
• Avena y arroz integral: energía duradera, ideal para acompañar tus comidas principales.
• Batidos caseros: nada de polvo raro. Licúa plátano, leche, avena y mantequilla de maní, y ya tienes una bomba nutritiva.

Y ojo, no se trata de hacer dieta militar. Puedes comer bien y rico sin dejar de disfrutar. ¿Un antojo? Que sea un pan integral con aguacate y huevo, en vez de una dona. Es cuestión de ir haciendo cambios reales, no perfectos.

Recuerda moverte. No tienes que vivir en el gimnasio, pero un par de rutinas con peso o ejercicios de resistencia hacen toda la diferencia.

Subir de peso de forma saludable a los 40 o 50 no es imposible, solo necesitas constancia, buenos alimentos y dejar de pelearte con el espejo. Tu cuerpo aún puede sorprenderte.

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