Beneficios de hacer ejercicio dentro del agua

Para llevar una vida saludable es recomendable realizar ciertas actividades deportivas que ayuden con el funcionamiento de nuestro organismo. La natación, por ejemplo, se reconoce como uno de los deportes más completos que existe.

A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, se van debilitando. Por eso es tan importante mantenerlos fuertes, así como el buen equilibrio y la coordinación.

Beneficio comprobado
En busca de un modo efectivo de lograrlo, un estudio nuevo ha encontrado que los ejercicios en el agua aumentan la fuerza muscular y reducen las caídas, especialmente las peligrosas para quienes tienen o pueden desarrollar osteoporosis.

Las mujeres saben que, con el paso del tiempo y sobre todo luego de la menopausia, existe más riesgo de que sus huesos comiencen a debilitarse y aparezca la  osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por la disminución del depósito de calcio en los huesos, lo que puede hacerlos más vulnerables a fracturas de huesos, típicamente en la cadera, la muñeca, una o varias vértebras de la columna.

Por eso muchas damas buscan asesoramiento y se preocupan por un consumo apropiado de calcio, nutriente esencial para mantener huesos fuertes, además porta vitamina D.
Otro factor muy importante -y que muchas veces no se tiene en cuenta- para mantener los huesos y músculos fuertes es el ejercicio, incluso en las mujeres que ya tienen osteoporosis.

El ejercicio, además, permitirá mejorar y mantener el equilibrio, que puede ser el responsable de caídas peligrosas.

Igual que levantar pesas
Dentro algunos estudios, los autores observaron que las damas que hicieron ejercicio acuático (el agua generaba una resistencia similar a las de las pesas en tierra) tenían mayor flexibilidad y fuerza de las manos, la espalda, la cadera y las rodillas; mientras que las que no lo hicieron mejoraron levemente el equilibrio y la fuerza, algo que los autores le atribuyeron a los suplementos con calcio y vitamina D.

A pesar de estos resultados, todavía es necesario continuar con la investigación sobre este tema.

Mientras tanto, recuerda que el ejercicio es uno de las claves para mantener la buena salud y sus beneficios abarcan mucho más que tus músculos y tus huesos.

De acuerdo a tu condición física y de salud, elige una actividad que te divierta y empieza hoy mismo. Y si tienes dudas con respecto a qué actividades puedes practicar y cuáles no, pregunta a tu médico para que te asesore. Nunca es tarde para comenzar a sentirte mejor.

Rutina dentro del agua
El primer ejercicio básico lo recomienda Gabriela Gottau, nutricionista argentina y especialista detrás de la página vitonica.com
Consiste en correr dentro del agua pero sin moverse.

“Es realizar una carrera en el lugar, llevando las rodillas al pecho de forma alternada lo más rápido posible, lo cual podemos realizar por unos 30 segundos de forma continua antes de pasar al segundo movimiento”.

Esto ayuda a calentar el cuerpo para los ejercicios que siguen a continuación.

Cardiovascular
Otra de las opciones para intentar dentro de la piscina son ejercicios que requieran desplazarse en el lugar, de esta manera aumentarás el número de calorías que quemarás en tan solo 15 minutos.

A diferencia de realizar esta misma rutina en tierra, la persona debe contar con aproximadamente 40 minutos para iniciar el mismo proceso.

Lazo del agua
Consiste en simular saltar la cuerda Se trata de pasar el rollo por debajo de las piernas mientras estas se elevan simultáneamente en un salto, o bien flexionadas hacia atrás o bien llevando las rodillas al pecho.

Vida saludable

La buena alimentación acompañada de una buena rutina de ejercicios disminuirá futuras enfermedades.

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