El Diván en la Radio: Neuróbica/ Neurogénesis
El término neuróbica fue acuñado por Manning Rubin y el neurobiólogo Lawrence Katz. El término esta referido a todos aquellos ejercicios cerebrales y actividades orientadas a mejorar las capacidades de nuestro cerebro. Contraponiéndolas a aquellas que, por rutinarias o automáticas, no suponían ningún esfuerzo para la mente.
Según estos dos científicos, el cerebro actúa como un músculo. Atrofiándose cuando no se llevan a cabo acciones que lo estimulen y fortaleciéndose, sin embargo, cuando se ejercita. Por esta razón, resulta tan importante llevar a cabo actividades que de alguna manera supongan un esfuerzo para él, de manera tal que se generen nuevas dendritas y neuronas.
Cuando llegamos a la adultez, la neurogénesis (es decir, el nacimiento de nuevas neuronas), se hace más difícil y nuestro cerebro ya no desarrolla sus capacidades con la misma rapidez.
Numerosos estudios se han encargado de establecer pautas para favorecer esta neurogénesis adulta. S. Thuret, científica del King’s College en Londres, es una de las mejores investigadoras de este proceso del mundo y concluye que la neurogénesis puede reforzarse mediante el seguimiento de unos hábitos saludables y siguiendo una serie de recomendaciones:
• Ejercicio aeróbico: Científicos de una Universidad en Finlandia, descubrieron que es una técnica muy eficaz para ayudar en la aparición de nuevas neuronas.
• Alimentación: se recomienda una dieta hipocalórica, siendo relevante consumir productos ricos en antioxidantes para ralentizar la degeneración celular.
• Disminuir el estrés: el estrés favorece la muerte celular, por lo que se recomienda realizar ejercicios de meditación.
• Aprendizaje: la recomendación más importante que se debe seguir es mantener la menta activa, ejercitarla de forma continua, esto crea conexiones entre las diferentes zonas del cerebro.
En contraposición, entonces podemos conseguir que algunas actividades pueden repercutir negativamente en esta neurogénesis y, es más, pueden acelerar la pérdida de neuronas. El consumo de tabaco, alcohol y otras drogas hacen que esta plasticidad sináptica varíe y, no solo eso, problemas que nos afectan día a día, como la contaminación, producen una muerte excesiva de neuronas.
Recomendamos hacer gimnasia cerebral. Cualquier actividad que mantenga la mente activa, puede ayudar en este proceso de neurogénesis. Aprender un nuevo idioma, realizar alguna actividad como pintura, bailoterapia, ajedrez, ir al parque puede conseguir que ralenticemos el deterioro cognitivo causado por la edad.
Recordar tareas sencillas como la lista de la compra o memorizar las idas al médico, recordar una reunión o cualquier tarea común son ejercicios de memorización que harán que tengamos la mente activa.
Escritura: todo lo que hacemos, si lo escribimos, se retiene mejor en el cerebro. Podemos escribir en un diario nuestras actividades diarias e intentar recordarlas al día siguiente, de esta forma mantendremos los recuerdos al día.
Leer. Con la lectura le damos información al cerebro. Si leemos en voz alta, retendremos mejor la información, y de esta forma la recordaremos más fácilmente.
Recordar palabras complicadas o que no utilizamos habitualmente mediante la asociación de hábitos o circunstancias comunes.
Realizar actividades de entretenimiento rutinarias como la resolución de crucigramas, sopas de letras, sudokus o resolver puzles, que harán que nos esforcemos mentalmente
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Coproductora y colocutora del programa de la radio: El diván en la radio
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