Cómo cuidar y fortalecer la salud muscular

Alimentación y recuperación muscular

Según una publicación de Harvard Health, los hombres pierden entre  3 % y  5 % de su masa muscular por década a partir de los 30 años, acompañado por una disminución progresiva de la testosterona luego de los 40.

Sin embargo, este deterioro natural puede ralentizarse —e incluso revertirse— mediante entrenamiento de fuerza adecuado en frecuencia, duración e intensidad. Para favorecer la recuperación muscular, se recomienda dejar al menos 48 horas entre sesiones o alternar ejercicios de tren superior e inferior en días consecutivos.

Harvard Health aconseja distribuir ese consumo proteico de manera uniforme a lo largo del día.

En tanto, anteriormente, un estudio publicado en Sports Medicine demostró que la ingesta de proteínas antes de dormir podría aumentar la síntesis de proteínas musculares.

De acuerdo con MedlinePlus, el sitio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o utilizan energía.

Entre estos procesos se incluyen la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura corporal, la contracción muscular, la digestión de alimentos y nutrientes, la eliminación de desechos a través de la orina y las heces, y el funcionamiento del cerebro y los nervios.