Herramientas para enfrentar la depresión y recuperar el bienestar
La depresión ha dejado de ser un tabú, para convertirse en un desafío que va mucho más allá de un estado de ánimo bajo.
A diferencia de la tristeza, que suele ser una respuesta natural a pérdidas o duelos, la depresión se manifiesta como una estructura de pensamiento negativa y persistente que afecta la visión del individuo sobre sí mismo, el mundo y su futuro.
Expertos en el área de la salud mental, advierten que este trastorno no siempre es visible. Existe la denominada “depresión silente” o “depresión de la alegría”, donde personas aparentemente exitosas, activas y funcionales ocultan un vacío interno.
La psicóloga Yamilet Pinto señala a PRIMICIA que esta condición es peligrosa, porque el aislamiento emocional ocurre mientras el individuo cumple con sus responsabilidades externas.
“Hay síntomas que son muy evidentes, hay otros que no (…). El entorno también podría sentirse culpable de no haberse dado cuenta que un familiar, un amigo, estuviera atravesando esta situación”, manifiesta.
Señales de la depresión
La especialista explica que la depresión puede enviar señales físicas y conductuales, como dolores articulares, agotamiento sin causa aparente, aislamiento o alteración en la comida y el sueño.
Sin embargo, también hay quienes sonríen y hacen ejercicio mientras atraviesan este proceso en silencio.
Sobre estos casos, Pinto señala que la culpa en el entorno puede causar más dolor, por lo que recomienda hacer reflexiones profundas y ayudar estando allí.
“A veces la gente lo que necesita es que la escuchen sin ser juzgada, sin que le den las soluciones. Solo necesita que la escuchen. Entonces, si tienes a alguien cerca que esté pasando por esta situación, a lo que te puedo invitar es a que le escuches”, sostiene.
Buscar ayuda
Uno de los mayores obstáculos para la recuperación ante la depresión, es la resistencia a pedir ayuda.
Pinto recuerda que, culturalmente, existe una presión mayor sobre el hombre para no mostrar debilidad, aunque muchas mujeres también caen en la creencia de que soportar las hace más valientes.
“Es muy importante darse cuenta y reconocer que somos vulnerables, que tenemos problemas, que los problemas nos afectan, pero tener problemas no significa que vas a estar deprimido, o tener problemas no significa que no eres feliz, es parte de la vida”, comenta.
Al buscar ayuda, aumentan las posibilidades de superar este estado. Resalta que contar con alguien que escuche sin juicios es de los primeros pasos para obtener la guía necesaria hacia la atención profesional.
“No estás solo. Siempre hay alguien que está dispuesto a escucharte, siempre hay alguien que está dispuesto a no juzgarte y sobre todo a que puedas tener esa mano que te ayuda a salir de ese hoyo en el que puedas encontrarte”, afirma la psicóloga.
Herramientas de prevención
Para combatir y prevenir estos estados, la especialista recomienda integrar hábitos que fortalezcan la conexión mente-cuerpo. Entre ellos, están:
- Buena alimentación: Mantener una dieta baja en productos inflamatorios, dada la conexión directa entre el intestino y el cerebro.
- Escritura terapéutica: Practicar el “desahogo diario” escribiendo a mano los pensamientos para identificar focos de angustia.
- Conectar con el entorno: Aplicar la cuenta regresiva de los sentidos: identificar 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y una que puedes saborear.
- Respiración consciente: Implementar la técnica 4×4 (inhalar, retener, exhalar y retener en ciclos de 4 segundos) para regular el estado anímico.
Pinto resalta la importancia de practicar la compasión y tener como principal hábito la reconexión propia y con Dios.
“Primero, reconoce lo que piensas. Segundo, reconoce la emoción y en tercer lugar, después que has reconocido esto, pues simplemente dale la vuelta a ese pensamiento”, expresa.
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