Cómo proteger la salud mental en tiempos de incertidumbre
Tras los acontecimientos que se han registrado en Venezuela durante estos primeros días del 2026, especialistas advierten sobre la aparición de traumas agudos y colectivos que afectan, tanto a los ciudadanos que están dentro de país como lo que se encuentran en el exterior.
La realidad actual ha generado un impacto que altera la salud mental y que, a su vez, ya se encontraba “abatida” por la situación económica que atraviesa el país.
Al respecto, la psicóloga Irma Veccionacce, menciona que los hechos recientes sobrepasan los mecanismos de defensa habituales de los ciudadanos, dejándolos en un estado de vulnerabilidad.
Al mismo tiempo, dice que las sensaciones que se experimentan a nivel psicoemocional en la actualidad son una respuesta de nuestro sistema nervioso ante lo que ocurre.
“Esto puede generar una escalada de traumas, puede existir un estado de alerta constante o una hipervigilancia, que de alguna manera va a desarrollar ansiedad y miedo paralizante”, describió.
Añade que las consecuencias pueden variar dependiendo del contexto. En el caso de las personas que vivieron de cerca los ataques pueden experimentar insomnio, iritabilidad, algunos flashback. Y esto, a su vez puede resumirse en un estrés postraumático.
Ahora, en general, la población en general también puede presentar “dificultad para procesar lo que está ocurriendo, revivir situaciones traumáticas pasadas”.
Recomendaciones
Para la especialista, en este contexto actual lo importante es diferenciar entre lo que está bajo control individual y lo que no; enfatizando que “hacerse cargo de uno mismo” es una necesidad de supervivencia emocional.
“Está situación puede ser compleja para algunas personas, para otros quizás puedan desarrollar más recursos de autoayuda, pero lo fundamental es poder diferenciar entre lo que se puede controlar o no”.
Aunque también sostiene que hay personas que si requieren de una ayuda psicológica para poder enfrentar situaciones difíciles.
Limitar consumo de noticias
En ese sentido, recomienda limitar el consumo de noticias y plantearse un horario para nutrirse de información, elegir fuente confiables.
Explica que, estas acciones que se han aplicado en otros contexto como el de pandemia, ayuda a evitar sobreexponerse a las informaciones que alteren los pensamientos y las emociones.
También sugiere que se deben dar permiso de reconocer lo que sienten, ya sea miedo, rabia, incertidumbre o ansiedad, porque eso permite gestionar emociones.
De igual manera, mantener contacto constante con familiares o amigos, y evitar aislarse.
Otra recomendación serían los ejercicios de respiración profunda como pilates, yoga, o en su efecto, alguna actividad deportiva.
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