Remedios caseros para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los motivos más frecuentes de consulta en los centros médicos, ya que se calcula que aproximadamente el 80 % de la población a nivel global desarrolla este tipo de dolor en algún momento de su vida, según la American College of Rheumatology.

Este problema tan frecuente suele aliviarse si mantienes un estado activo y te ejercitas. Sin embargo, la Encuesta Nacional de Salud de 2017 elaborada por el INE señala que el dolor de espalda crónico lumbar afecta al 23,5 % de mujeres y el dolor de espalda crónico cervical al 21,5 %. Por su parte, este problema de salud crónico afecta al 15,8 % de los hombres.

En muchas ocasiones, las malas posturas mientras trabajas pueden producirte este tipo de dolor, por eso, es importante mantener una serie de pautas y recomendaciones para prevenirlo. Además, existen remedios caseros para aliviar la presión tras la jornada laboral.

Infusiones para aliviar el dolor
Muchas plantas contienen propiedades naturales antiinflamatorias que pueden ayudarte a aliviar el dolor tras un intenso día, sobre todo si te sientes con cierto estrés o nerviosos. Desde Mejor Con Salud recomiendan tres tipos de infusiones diferentes que puedes prepararte al llegar a casa.

En primer lugar, una infusión de salvia puede favorecer la relajación. Para prepararla, necesitarás calentar un litro de agua y añadir dos cucharadas de esta hoja. Después de dejarla reposar durante unos minutos y estará lista para servir.

Otra opción es tomar una infusión diaria de castaño de indias o preparar un té de corteza de sauce o jengibre, ya que tienen propiedades antiinflamatorias que podrían ayudarte a aliviar el dolor de problemas como la ciática.

Rutinas diarias
Una rutina de estiramientos diaria puede aliviar los dolores de espalda ya que alivia la tensión de los músculos. También puedes incluir una rutina de ejercicios físicos como el yoga, el pilates o la natación ya que son recomendados para fortalecer la espalda. En todo caso, un especialista deberá indicarte que ejercicios son recomendados en cada situación.

“La práctica regular de actividades aeróbicas de bajo impacto (aquellas que no producen presión ni sacuden tu espalda) puede mejorar la fuerza y la resistencia de tu espalda y permite que tus músculos funcionen mejor”, señalan en Clínica Mayo.

Descansar y mantener una buena postura
La higiene postural es esencial para aliviar los dolores de espalda, al igual que dormir lo suficiente para sentirte descansados al día siguiente. La mala postura suele ser una de las causas más comunes de este tipo de dolores y suele producirse al caminar, al sentarse en el puesto de trabajo e incluso al dormir.

Por otra parte, es recomendable que realices descansos en el trabajo, sobre todo si lo haces en una oficina y pasas demasiado tiempo frente al ordenador. Lo mismo ocurre para aquellas personas que trabajan de pie la mayoría del tiempo. Por eso son importantes los ejercicios de estiramiento, para relajar los músculos.

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