Consejos para sobrellevar un nuevo confinamiento
Ante el inicio del nuevo año, el repunte de casos de covid-19 en el país y la posibilidad de una nueva cuarentena, la psicóloga clínica Naelme González conversó con PRIMICIA sobre algunos consejos para que las personas puedan sobrellevar los nuevos días de cuarentena.
Inicialmente, la especialista recomendó no utilizar la palabra encierro para definir los nuevos días de cuarentena, pues “lo más asertivo es un resguardo por salud”.
Explicó que la palabra encierro conecta inmediatamente al cerebro con un estado de shock, relacionándose directamente con malestar, ahogo, ansiedad, miedo, incertidumbre y rabia.
“Cuando pronunciamos resguardo por mi salud es totalmente diferente estaremos en posición de asumir ese tiempo con una mayor capacidad de resiliencia porque se asocia que nos resguardamos para seguir viviendo y más adelante salir cuando sea más seguro”, manifestó González.
También señaló que las personas deben tener presentar que “estamos capacitados biológicamente para adaptarnos, es normal tener dudas, sentir incertidumbre, vulnerabilidad emocional”, dijo la agremiada 8.001 de la Federación Venezolana de Psicólogos.
Prosiguió diciendo que este comportamiento dependerá de cómo se encuentre el foco de de pensamiento previo, pues señaló que si este tiene tendencia a ver todo de manera negativa, los pensamientos serán negativos, creando así ansiedad por lo que es necesario buscar ayuda de profesionales en salud mental.
Por otro lado, la psicóloga manifestó que es importante mantener el contacto con amistades, familiares, ya que a pesar de que la cuarentena es sinónimo de resguardo por salud no debe implicar cortar comunicaciones ni vínculos afectivos.
Buena alimentación y actividades recreativas
A su vez, González señaló que es fundamental verificar la alimentación, ya que “mientras más equilibrada será mejor para mantener nuestros niveles neuroquímicos en orden y disminuir las probabilidades de presentar síntomas de depresión y/o ansiedad”.
Detalló que es tomar agua es básico para mantener el cuerpo y mente en equilibrio. Así como evitar el café y el azúcar procesada de todo tipo.
También aseguró que se debe ver a la tecnología como una gran aliada y usarla en pro de su salud mental en el tiempo de confinamiento, pues será clave para darle continuidad a la vida.
“Con ella se podrá mantener conectado con las personas, realizar compras, realizar consultas médicas, seguir trabajando, aprender algún curso que le motive, ayudar a otros, entre otros”, manifestó.
No obstante, aclaró que se debe ser precavido con el tiempo de uso y eliminar las páginas o grupos que puedan afectar la estabilidad emocional.
De igual forma, argumentó que es clave para sobrellevar el confinamiento retomar las actividades que le llevan a sentirse relajado y en calma.
“También hablar o escribir sobre aquellos temas que le preocupan pero luego de desahogarse tener el compromiso de ocuparse para poder resolverlos”, añadió.
La especialista señaló que hay que entender que es normal el tener días de irritabilidad, así que las personas deben darse el permiso para sentir y poder desahogarse. Sin embargo, aconsejó que de presentarse esos días con mayor frecuencia se debe buscar ayuda profesional.
Buenos hábitos
González prosiguió diciendo que las personas deben crear y mantener hábitos de sueño, alimentación, aseo, cambio de ropa y trabajo. De igual forma, recomendó tomar sol por lo meno dos veces a la semana en las horas que sean convenientes.
“Planteen normas básicas de convivencia, es indispensable que las situaciones que molestan sean habladas con los demás familiares, así como la distribución de las actividades de limpieza, cocina, orden; cuidar los pequeños detalles que le hacen sentir mal es clave para que no llegue el embotamiento mental”, indicó.
La especialista indicó que es indispensable verificar el discurso hacia las demás personas, porque debido al confinamiento es probable que la irritabilidad se presente con mayor frecuencia por lo que hay que hablar de la manera adecuada.
A su vez, reiteró que se debe vivir el presente y ocuparse del día, elaborando metas en el mismo contextos ya que aún se desconoce el tiempo que durará el confinamiento.
“Por muy extraño e incómodo que le parezca es fundamental comenzar el proceso de agradecer y escribir diariamente sobre cosas por las cuales se siente agradecido esto ayuda a activar la asertividad, mejorar el foco de pensamiento, le dará motivación, energía, capacidad de flexibilidad en su pensamiento, estabilidad emocional”, aconsejó.
Finalemente, González señaló que es importante que las personas que sean víctimas de algún tipo de abuso o violencia, o de conocer a alguien que esté padeciendo algún maltrato llamar al 911, “este es tiempo prudente para que todos cuidemos de todos”.
En su cuenta de Instagram (@naelmegonzalezm) la psicóloga tiene disponible para sus seguidores un reto de 30 días para manejar la ansiedad.
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