Aprende a controlar la ansiedad que produce estar en cuarentena

La emergencia sanitaria por la que atraviesa el país debido al covid-19 es un detonante para las emociones de todos los ciudadanos. El hecho de renunciar a la cotidianidad y estar resguardados en casa suele generar ansiedad.

La Coach y especialista en Programación Neurolingüística, Bárbara Ortega, explica que la ansiedad es un sentimiento producido por la inquietud e inseguridad de no saber lo que pasará más adelante, en otras palabra, todo aquello que no tenga que ver con el presente.

Aunque es normal experimentarla en ciertas circunstancias de la vida, cuando ocurre en forma muy recurrente se ve reflejada en el organismo y puede perjudicar la salud, por tal razón es importante hacer uso de la autoconciencia, aprender a identificar y controlar los pensamientos negativos.

Dolor de cabeza, ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva, debilidad o cansancio, problemas para conciliar el sueño, temblores e hiperventilación, son solo algunos indicadores y pueden variar dependiendo de cada persona.

Ortega comparte una serie de recomendaciones que serán de mucha ayuda durante la cuarentena:

-Haz uso de la autoconciencia mediante los sentidos, presta atención a tus pensamientos e identifica lo que estás sintiendo.

-Analiza lo que te perturba, míralo de forma realista y no lo magnifiques, así podrás comprender si es realmente grave.

-Ubícate en el presente, intenta no anclarte al pasado o adelantarte al futuro.

-Interpreta las circunstancias como oportunidades de aprendizaje, recuerda que este llega junto a la experiencia.

-Atiende las alertas de tu cuerpo y comienza a realizar pequeños cambios en ti para remediar la situación.

Entendiendo esto, existen algunas prácticas que puedes hacer desde casa para calmar la angustia:

-Escribe tus pensamientos, plasmar en papel lo que te sucede sirve para ayudarte a cuestionar, analizar y liberar estrés.

-Habla con tus seres más cercanos sobre lo que te está pasando, date la oportunidad de drenar todo lo que sientes y si estás solo llama a algún amigo o familiar de confianza.

-Trabaja la respiración, el cerebro necesita oxigenarse, así que cuando te sientas muy ansioso, detente unos minutos y respira.

-Marca una intención nueva para cada día, existen muchos cursos que puedes hacer a través de internet, aprovecha el tiempo para aprender cosas que te gusten.

-Identifica cuál es la música que te genera paz o calma y escúchala.

-Practica la risoterapia, dedica treinta minutos del día a reír, en internet hay muchos ejercicios de ese tipo.

-Realiza actividades que te ayuden a dejar de enfocar la atención en que te preocupa, puedes dibujar, cantar, bailar, leer un libro o hacer ejercicios.

Además, es importante que no creas todo lo que ves en las redes sociales, busca fuentes oficiales y confiables para que te informes de lo que está pasando, es una manera muy efectiva de calmar la ansiedad que produce el desconocimiento sobre el tema.

Recuerda seguir todas las medidas propuestas por la Organización Mundial de la Salud y mantente en casa, toda situación es temporal.

Para conocer más consejos de la especialista, en Instagram @coachbarbaraortega

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