Prevé el dolor lumbar con estos consejos

El dolor lumbar es un mal común que se puede prevenir y aliviar si se toman en cuenta unas pocas rutinas para cuidar la espalda.

El dolor en la parte baja de la espalda, conocido como dolor lumbar, suele desaparecer cuando es tratado por un especialista.

Sin embargo, tú puedes ayudar a una pronta mejoría con algunas rutinas complementarias.

Por esas razones, es importante tratarse el dolor lumbar y no dejar que empeore.

Siempre es aconsejable acudir a un especialista.

Adicionalmente a sus indicaciones, puedes seguir algunas recomendaciones que te ayudarán a mejorar más rápidamente.

Aplica frío y calor

El contraste de temperaturas es adecuado para relajar los músculos y calmar el dolor lumbar.

Las compresas de frío se aplican dentro de las primeras 24 horas de aparecer el dolor para ayudar a reducir la inflamación.

Pon hielo dentro de una bolsa plástica y envuélvela en una tela o una toalla fina.

Aplica la bolsa de hielo cubierta sobre la espalda durante no más de 10 minutos.

Puedes aplicar nuevamente después de 10 minutos de descanso.

El calor no se debe aplicar en las primeras 24 horas, ya que puede empeorar la inflamación.

Pon agua caliente en una bolsa de agua y envuelve en una toalla.

Coloca la bolsa sobre la espalda.

No pases mucho tiempo

en la cama El Instituto Nacional de Desórdenes Neurálgicos advierte que estar mucho tiempo en la cama puede empeorar el dolor lumbar, además de propiciar otros efectos, como depresión, coágulos de sangre y atrofia muscular.

La escuela de Medicina de Harvard también aconseja estar el mínimo tiempo posible en la cama y al hacerlo dormir de lado, con las piernas encogidas y con una almohada bajo la cabeza y otra entre las rodillas. Los colchones duros son preferibles a los blandos.

El doctor o terapeuta puede recomendar algún tiempo de descanso en la cama, pero no se debe exceder ese tiempo

Siéntate en la posición correcta

La postura, cuando pasamos largas horas sentados, es clave en la posible aparición de dolor lumbar.

La postura correcta a la hora de sentarse es importante. Si trabajas sentado, asegúrate de que el respaldo está firme y lo más recto posible, haciendo un ángulo de 90 grados con el asiento.

Mantén la espalda derecha y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo.

Las rodillas deben estar alineadas con la cadera. Si trabajas con un ordenador, mantenlo a la altura de los ojos, no más arriba ni más abajo. El teclado debe estar cerca de ti sin que tengas que estirar los brazos. Si no usas computadora y tienes que escribir, mantén la misma postura con la espalda recta, rodillas y cadera alineadas y plantas de los pies en el suelo.

Nunca encorves la espalda para reclinarte sobre el escritorio. Si tienes que leer, sube el libro o el papel a la altura de los ojos. Si te sientas en un sillón, también mantén la espalda recta. Evita recostar. Si ves televisión o hablas con alguien, no gires la cabeza ni el tronco. Siéntate de frente para mantener la cabeza y el tronco derechos. Come saludablemente Lo primero es prevenir el aumento de peso, para no incrementar la presión sobre la espalda. El reposo y la inactividad aumentan las ansias de comer. Lo mejor es resistir la tentación. Tomar agua puede ser una gran ayuda para eso.

Los alimentos ricos en calcio, como frutas ácidas, leche, quesos y yogurt, vegetales verdes como coles y brócoli, ayudan a fortalecer los huesos.

También ayudan comidas que aporten vitamina D, como las sardinas, y los huevos.

Haz yoga

El yoga ha mostrado buenos resultados para ejercitar los músculos de la espalda y reducir el dolor.

Algunos ejercicios de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar y a fortalecer los músculos. Un estudio con 156 pacientes sugiere que el yoga tiene un efecto positivo sobre el dolor lumbar.

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