Cómo manejar la ansiedad en medio de la crisis sanitaria por el covid-19

Frente a la pandemia que se ha extendido por casi dos años y el anuncio de una nueva variante, con el nombre de ómicron, especialista habla de la ansiedad y cómo manejarla.

A través de un contacto telefónico con el psicólogo Leonardo Herrera, manifestó que la ansiedad se produce a través de los pensamientos y las evaluaciones que se hacen a nivel cognitivo sobre situaciones hipotéticas.

Es decir, se tiene temor de algo que no ha ocurrido y la mente crea la idea que pasará. 

“Cuando tengo ansiedad, no tengo el objeto temido frente a mí, sino que está en mi mente e imaginación”, dijo el especialista. 

Ante esto, “lo primero que tenemos que hacer es ver qué pensamientos me estoy diciendo respecto  a esta nueva variante, qué tan fidedignos son, qué tan reales son, porque puedo estar distorsionando, viéndolo más terrible o al contrario, y me descuido”.

La idea es que la persona siempre tenga un control racional sobre las cosas, si te dejas llevar por las emociones pierdes la parte racional; en el cerebro el circuito racional y emocional no pueden funcionar al mismo tiempo, o predomina uno o el otro, explicó el psicólogo.

Herrera resaltó que ante un evento que genere miedo y la persona se maneje solo con emociones, no podrá resolverlo racionalmente.

Casos frecuentes 

El especialista contó que dentro de la consulta es frecuente ver la ansiedad en los pacientes, así como trastorno de pánico, ambos relacionados con el covid-19. 

“Tanto es así que la Federación Psicólogos de Venezuela tiene un programa de asistencia psicológica breve para las personas que tengan una alteración emocional producto de lo que le haya sucedido con el covid-19”.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Primero hay un componente fisiológico en la ansiedad, destacó Herrera, pues se manifiesta con temblores, taquicardias y sudoración. 

Es por esta razón que en situaciones de ansiedad hay que atacar los componentes fisiológicos, bajando un poco la sensación tan desagradable como la relajación o en casos extremos acudir a un especialista para el uso de fármacos.

“Yo tengo que revisar qué me estoy diciendo, con qué me estoy asustando”, recalcó el psicólogo.

Entre las técnicas de respiración describió: sentarse en un sitio tranquilo, tomar aire, retenerlo por unos segundos y expulsarlo lo más lento posible. Esto regulará el control respiratorio que también es el centro emocional. 

Sobrecarga de información 

Por otra parte, sugirió evitar la sobrecarga de información sobre el virus, “lamentablemente en redes sociales hay más opiniones que hechos verídicos, hasta lo que se sabe es una variante más contagiosa pero tiende a ser menos letal. La idea es que las personas se manejen de una manera racional con información fidedigna, no de influencers, etc”.

Reiteró que se debe buscar información fidedigna sobre el virus de fuentes confiables, la información científica no tiene por qué generar pánico, las que sí lo generan tienen un componente emocional que pueden ser de tipo manipulables para una población. 

Finalmente, instó a la ciudadanía mantener un poco la calma, ser racionales,  cuidarse y  cumplir con todas la medidas de bioprotección que se conocen y extremarlas un poco más. 

El uso del tapabocas, lavado de manos con agua y jabón, distanciamiento social y evitar aglomeraciones en lugares públicos.

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