10 hábitos saludables para su cerebro
Las acciones cotidianas positivas pueden hacer una diferencia en la salud cerebral, hasta bajar el riesgo de deterioro cognitivo y posiblemente el Alzheimer y la demencia. Incorpore algunos o todos estos hábitos a su vida para ayudar a mantener un cerebro saludable.
Tome control de su salud cerebral, nunca es demasiado temprano o tarde para empezar.
Consejos:
1. Desafíe su mente
Sea curioso. Ponga su cerebro a trabajar y haga algo que sea novedoso o difícil para usted. Aprenda una técnica nueva. Intente algo artístico. Desafíe su cerebro.
La educación reduce el riesgo del deterioro cognitivo y la demencia. Aliente a sus hijos a quedarse en la escuela y perseguir el nivel más alto de capacitación posible.
3. Muévase
Haga ejercicios con regularidad. Esto incluye actividades que aumentan su ritmo cardíaco y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y el cuerpo.
Ayude a prevenir las lesiones cerebrales. Use un casco al hacer actividades como montar en bicicleta y use el cinturón de seguridad. Protéjase al jugar deportes.
Dejar de fumar puede bajar el riesgo de deterioro cognitivo hasta niveles similares a aquellos que no han fumado. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
Los medicamentos pueden ayudar a bajar la presión arterial alta. Y hábitos saludables como comer sano y la actividad física pueden ayudar también.
La diabetes tipo 2 se puede prevenir o controlar al comer más sano, aumentar la actividad física, y con medicamentos, si sean necesarios.
Comer comidas más saludables puede ayudar a reducir su riesgo de deterioro cognitivo. Escoja comidas y antojitos más saludables que disfruta y que tenga disponibles.
Hable con su proveedor de cuidado de salud sobre el peso que es saludable para usted. Un peso saludable es importante para la salud cerebral y corporal.
10. Duerma bien
El sueño de calidad es importante para la salud cerebral. Apague las pantallas antes de acostarse y asegúrese que su espacio para dormir sea lo más cómodo posible.
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