Combate el estreñimiento con estos laxantes naturales

¿Sufres de estreñimiento? ¿Pasas largos períodos de tiempo sin poder ir al baño?

En este artículo te mostraremos algunos alimentos con efectos laxantes para tu organismo.

El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (Niddk, por sus siglas en inglés) recoge que el estreñimiento se da cuando una persona tiene tres o menos evacuaciones durante una semana.

¿Cómo aliviar el estreñimiento?

Para aquellas personas que sufren de esta enfermedad es recomendable que realicen ejercicio de forma regular.

Solo tienen que intentar caminar, nadar o practicar alguna actividad física, por lo menos, unas tres o cuatro veces a la semana.

También deben mantenerse muy bien hidratados y consumir la cantidad de fibra diaria recomendable.

Alimentos con efectos laxantes

Hay diferentes alimentos que tienen muy buenos efectos laxantes. Estos pueden ayudar a tu organismo a mover los intestinos de manera correcta. Es aquí donde los productos ricos en fibra desempeñan un papel fundamental cuando sufres estreñimiento.
Por esta razón, es importante que consumas fibra. Esta ayudará a normalizar los movimientos intestinales y movilizar los desechos a través del cuerpo.

Sin embargo, debes incorporar a tu dieta los alimentos de manera progresiva, ya que consumir más fibra de forma abrupta puede ocasionar gases y distensión abdominal.

Manzanas

La manzana es muy conocida por los beneficios que trae para nuestra salud.

Su elevado contenido de pectina cuenta con la singularidad de que, al estar en contacto con el agua, forma geles.

Esto generará dos buenos efectos para tu salud intestinal:

El primero consiste en que esta absorbe el agua, por lo que aquellas personas que sufren diarrea se verán beneficiadas.

Por otro lado, estos geles actúan como lubricante en tu tracto digestivo. Así, ayudan a que el quimo (masa homogénea en que se transforman los alimentos dentro del estómago como resultado de la digestión) avance con mayor facilidad por el intestino.

Ciruela pasa

La ciruela continúa siendo uno de los alimentos más consumidos por las propiedades laxantes que tiene.

Las ciruelas son una fuente rica de sorbitol. Este polialcohol es asimilado y transformado por las bacterias de la microbiota y atrae el agua en el quimo.

Esto contribuye al correcto movimiento de los intestinos, de ahí los efectos laxantes de esta fruta.

Naranja

En el caso de la naranja, sus beneficios para luchar contra el estreñimiento residen en un elemento característico de esta fruta. Hablamos de la naringenina.

Según ciertos estudios, esta flavanona es la responsable de estimular la secreción de ion cloro en el epitelio del colon.

Esto crea fuerza osmótica y a su vez favorece la secreción de líquidos, de ahí sus efectos laxantes.

Otros laxantes

Las semillas de lino, las uvas pasas, las bayas, los melocotones, el kiwi y los albaricoques secos también tienen efectos laxantes.

De igual manera, también pueden ser de ayuda la pasta, los panqueques, panes y galletas preparados a base de granos integrales o cereales ricos en fibra.

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